από τον Matt Weik
Είτε ξεκινάτε το ταξίδι φυσικής σας ικανότητας είτε απλά ψάχνετε για μεθόδους για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή σας. Αυτό το άρθρο αφορά τη βελτίωση της ικανότητάς σας να ρίξετε λίπος με πέντε συγκεκριμένες συμβουλές για τα πόδια.
Φαίνεται ότι υπάρχουν δύο πλευρές της συζήτησης όταν πρόκειται για το περπάτημα. Η μία πλευρά πιστεύει ότι το περπάτημα δεν ρίχνει πολλές θερμίδες, καθώς και την άλλη πλευρά που πιστεύει ότι είναι μια φανταστική επιλογή καρδιο. Η πραγματικότητα είναι ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ρίξετε θερμίδες καθώς και να παραμείνετε ενεργοί.
Εκείνοι που μόλις ξεκινούν μπορεί να μην είναι σε θέση να jog ή να τρέξουν λόγω του επιπέδου φυσικής τους ικανότητας – γι ‘αυτό το περπάτημα είναι τόσο σημαντικό. Ακόμα και κάποιος που ζει ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να επωφεληθεί από το περπάτημα. Εκτός από τις συμβουλές για τα πόδια που πρόκειται να μπει στο παρακάτω θα σας βοηθήσει να πάρετε τις βόλτες σας σε νέα ύψη, καθώς και να αναφλέξετε το δυναμικό καύσης λίπους σας.
Ας βουτήξουμε σε πέντε συμβουλές για τα πόδια που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε στο πρόγραμμά σας για να βοηθήσετε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας καθώς και την καύση λίπους.
1. Αντιμετωπίστε τους λόφους
Εάν θέλετε να πάρετε τις βόλτες σας στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε να χτυπήσετε τους λόφους. Το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια είναι φανταστικό για εκείνους που μόλις ξεκινούν ή που έχουν περιορισμούς στον τύπο των κινήσεων καθώς και στον τύπο καρδιο που μπορούν να κάνουν. Ωστόσο, η ανακάλυψη ενός λοφώδους εδάφους είναι μια από τις φανταστικές συμβουλές για τα πόδια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να ρίξετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα περπατούσατε σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Με το χτύπημα στους λόφους, θα ανακαλύψετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει – ακόμα κι αν περπατάτε με την ίδια ταχύτητα που ήσασταν σε επίπεδο έδαφος. Εάν έχετε μερικούς λοφώδεις δρόμους γύρω από την κοινότητά σας ή ακόμα και στο κατώφλι σας, χρησιμοποιήστε το. Εάν όχι, όπως και το φανταστικό ύπαιθρο, σκεφτείτε να κάνετε μια πεζοπορία όπου υπάρχει αλλαγή ανύψωσης.
Το χειρότερο σενάριο κατάστασης, αν δεν έχετε κανένα είδος λόφου γύρω σας, περπατήστε επάνω καθώς και κάτω από τις σκάλες στο σπίτι σας για να μιμηθούν λόφους.
2. Ενισχύστε την ένταση
Στη συνέχεια, στη λίστα των συμβουλών για τα πόδια είναι η έντασή σας. Φαίνεται τόσο απλό, ωστόσο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που sandbag τις προπονήσεις τους, καθώς και μόνο με τις κινήσεις – αναμένουν να δουν απώλεια βάρους ή τροποποιήσεις στην απώλεια λίπους. Δυστυχώς, αν κάνετε καρδιο (όπως περπάτημα) καθώς και απλά κρουαζιέρα με χωρίς καμία ένταση, τα αποτελέσματά σας θα είναι πολύ λίγα στην καλύτερη περίπτωση.
Πόσο ακριβώς μπορείτε να ενισχύσετε την ένταση καθώς και να αξιοποιήσετε αυτό ως μία από τις αποτελεσματικές συμβουλές πεζοπορίας σας; Είναι μάλλον απλό. Μπορείτε να ενισχύσετε το ρυθμό, να περπατήσετε μπροστά καθώς και να αντίστροφα, καθώς και να χρησιμοποιήσετε ακόμη και διαστήματα του υποτονικού καθώς και το γρήγορο περπάτημα. Αυτές οι συμβουλές για περπάτημα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να σας πάρουν με τα πόδια σας χωρίς να βαρεθείτε. Κρατώντας τα πράγματα φρέσκα και ενδιαφέροντα είναι μια φανταστική μέθοδος για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
3. Ρίξτε μερικές διαφορετικές ασκήσεις
Μία από τις καλύτερες συμβουλές για τα πόδια είναι να χτυπήσει ένα πάρκο που έχει ένα μονοπάτι/μονοπάτι μαζί με διαφορετικά κομμάτια εξωτερικών συσκευών προπόνησης στην πορεία. Αυτό περιλαμβάνει ράβδους έλξης, βουτιά για το στήθος καθώς και για τα τρικέφαλα, καθώς και περισσότερα. Περπατήστε από το ένα σταθμό στο άλλο σε όλο το πάρκο. Μπορείτε ουσιαστικά να σκοτώνετε δύο πουλιά με μια πέτρα, συμπεριλαμβάνοντας τόσο την καρδιο όσο και την κατάρτιση αντίστασης κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.
Δεν υπάρχουν εξωτερικές συσκευές; Κανένα πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, μπορείτε να εφαρμόσετε διαφορετικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις σωματικού βάρους, περπάτημα Lunges, άλματα καταλήψεων, push-ups, καθώς και περισσότερο για να βοηθήσετε να ενισχύσετε το θερμιδικό σας καψίματος.
4. αντλούν αυτά τα χέρια
Θέλετε να ρίξετε περίπου 10% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας; Απλώς αντλήστε τα χέρια σας για να ενισχύσετε την ένταση καθώς και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα χέρια σας καθώς και το πάνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, αντλώντας τα χέρια σας πίσω καθώς και πίσω με κάθε βήμα. Η καλύτερη μέθοδος για την υλοποίησή του είναι η επιλογή της ταχύτητας σας κάπως σε έναν έντονο περίπατο (που ονομάζεται επίσης ταχύτητα περπάτημα) εκτός από την αλλαγή του μήκους του βήματος.
5. Περπατήστε περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας
Τελευταία στην καταχώρισή μας για τις συμβουλές περπατήματος είναι απλά περπατώντας … Περισσότερα. Δεν απαιτείται να αφήσετε κατά μέρος 30 λεπτά ή περισσότερο σε σχήμα σε μια βόλτα καθώς και να αποκομίσετε τα οφέλη. Προτείνεται να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περπατάει για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή να το σπάσει σε μικρότερα τμήματα.
Εάν έχετε 10 λεπτά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε γρήγορα να περπατήσετε τις αίθουσες του γραφείου σας, να κατευθυνθείτε έξω για μια γρήγορη βόλτα ή να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ως μέσο για να φτάσετε σε μια προπόνηση. Δεν έχει σημασία ακριβώς πώς έχετε τη μορφή σας στο καρδιο σας, καθώς και το περπάτημα, ωστόσο, κάνοντας περισσότερα από αυτό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την εβδομάδα μπορεί να προστεθεί γρήγορα καθώς και να σας επιτρέψει να ρίξετε περισσότερες θερμίδες καθώς και λίπος.
Κάτι άλλο που θα πρέπει να αρχίσετε να ανακαλύπτετε μεθόδους που μπορείτε να μετακινηθείτε καθώς και να περπατήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη των σκαλοπατιών έναντι του ανελκυστήρα,Τον μακριά από την πόρτα όταν αγοράζετε αυτό σας προκαλεί να περπατήσετε περισσότερο, καθώς και να πάρει όσο και να μιλήσετε με έναν συνεργάτη και να τους στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τους καλέσετε. Πολύ καλύτερα ακόμα, πηγαίνετε για συναντήσεις με τα πόδια, όπου όλοι πηγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και περπατάει το σχολείο των επιχειρήσεων αντί να κάθεται σε αίθουσα σεμιναρίων.
Με την πάροδο του χρόνου κατά την εφαρμογή αυτών των συμβουλών πεζοπορίας, μπορείτε να δείτε τον αριθμό στην πτώση της κλίμακας καθώς και να σας επιτρέψει να κινηθείτε καλύτερα στον στόχο απώλειας βάρους σας.