Περιεχόμενα Απόκρυψη
Γιατί ο λαιμός μου βλάπτει μετά το τρέξιμο;
Κοινή αιτία του πονόλαιμου μετά το τρεχούμενο με το στόμα σας ανοιχτό
Χαμηλή υγρασία
Η θερμοκρασία του αέρα είναι τόσο κρύος
Μπορεί να έχετε παλινδρόμηση οξέος
Πώς να σταματήσετε έναν πονόλαιμο μετά το τρέξιμο
Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον πονόλαιμο καθώς και την απώλεια φωνής ενός υγραντήρα
Τρώτε ψυχρό φαγητό
Gargle ζεστό αλμυρό νερό
Μέλι & ζεστό τσάι
Πίνετε ζεστά υγρά
συμπέρασμα
Γιατί ο λαιμός μου βλάπτει μετά το τρέξιμο;
Η εκτέλεση είναι μια από τις πιο σημαντικές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 60 εκατομμύρια άνθρωποι συμμετείχαν στο τρέξιμο, το τζόκινγκ, καθώς και το μονοπάτι που τρέχει το 2017. Παρά τον περιστασιακό πονόλαιμο μετά το τρέξιμο, σχεδόν το 80% των Αμερικανών που τρέχουν συνεχίζουν την άσκηση για να παραμείνουν υγιείς για να παραμείνετε σε σχήμα.
Ενώ η διαμονή σε σχήμα είναι ένα όφελος της λειτουργίας, υπάρχουν και άλλα οφέλη που μπορούν να συσχετιστούν με την άσκηση. Οφέλη από το τρέξιμο περιλαμβάνουν:
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους
Ενισχύει τα οστά σας
Ενισχύει τα επίπεδα εμπιστοσύνης
Προωθεί πολύ καλύτερες συνήθειες ύπνου
Μπορεί να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής σας
Το τρέξιμο είναι σαφώς μια φανταστική άσκηση που είναι δύσκολη καθώς και διαθέτει πολλά οφέλη όταν γίνει με συνέπεια. Δεν υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα που μπορείτε να ανακαλύψετε γι ‘αυτό.
Εκτός από τον υποψήφιο πονόλαιμο μετά την εκτέλεση που μπορείτε να πάρετε. Εάν είχατε ποτέ πονόλαιμο μετά από να τρέξει, πιθανότατα αναρωτιέστε ακριβώς πώς ήταν ακόμα δυνατό. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές τυπικές αιτίες που θα ανταποκρίνονται στην ερώτησή σας.
Κοινή αιτία πονόλαιμο μετά το τρέξιμο
Η εισπνοή καθώς και η διαδικασία εκπνοής επηρεάζουν την ταχύτητα του τρέξιμου σας ενώ κάνετε την άσκηση. Ο αέρας που διέρχεται με την κοιλότητα του λαιμού προς τους πνεύμονες μπορεί να προκαλέσει να καταλήξει να ενοχληθεί όσο και η πληγή. Ορισμένοι ιατρικοί εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι οι συνθήκες παλινδρόμησης οξέος ή η ρινική συμφόρηση μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο μετά το τρέξιμο. Ένας πονόλαιμος μετά το τρέξιμο μπορεί να είναι επίσης από τις άλλες αιτίες όπως η εισπνοή με το στόμα σας ανοιχτό, υγρασία, θερμοκρασία αέρα καθώς και από όξινο αναρροή.
Εισπνοή με το στόμα σας ανοιχτό
Οι περισσότεροι από εμάς είναι πλάσματα της συνήθειας. Δυστυχώς, μία από αυτές τις συνήθειες πολλοί από μας μερίδιο των ΗΠΑ χρησιμοποιεί το στόμα μας για να αναπνέει όταν τρέχει. Μου χρειάστηκαν χρόνια (και δεν είμαι υπερβολικός) να ανακαλύψω ακριβώς πώς να τρέξω με την εισπνοή με τη μύτη μου ενώ εκπνέοντας με το στόμα μου. Δεν καταλαβαίνω γιατί η ιδέα ήταν τόσο δύσκολη για μένα να κατανοήσω. Ωστόσο, ανακαλύπτοντας να εισπνεύσετε με τη μύτη, ενώ το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει από τον πόνο πονόλαιμο.
Όταν εισπνέετε με το στόμα σας, ενώ τρέχετε, ο αέρας κινείται κάτω από το λαιμό με το στόμα που δημιουργεί ένα ξηρό μονοπάτι στη διαδρομή που συνοδεύει. Όταν ο αέρας ταξιδεύει με τη ρινική κοιλότητα, θερμαίνεται καθώς και φιλτραρισμένο, πράγμα που σας βοηθά να σας κρατήσει από την αναπνοή σε σωματίδια καθώς και τη γύρη. Έτσι, η εισπνοή με τη μύτη θα μειώσει την πιθανότητά σας να έχετε πονόλαιμο τη συμμόρφωση με την ημέρα.
Χαμηλή υγρασία
Είναι το κλίμα που βρίσκεται σε απευθείας σύνδεση σε ξηρό; Εγώ online στο νότο καθώς και η υγρασία μπορεί να είναι μια δύναμη που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ανεξάρτητα από το ότι η καιρική κατάσταση είναι ζεστή ή κρύα, η εκτέλεση σε περιοχές χαμηλής υγρασίας μπορεί να σας κάνει να δημιουργήσετε ένα χαλαρό λαιμό. Επιπλέον, η American Lung Association αναφέρει ότι τα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα όπως η σκόνη ή τη γύρη μπορούν να σας προσφέρουν ένα στεγνό, καθώς και ερεθιστικό συναίσθημα στο λαιμό.
Η θερμοκρασία του αέρα είναι τόσο κρύος
Η θερμοκρασία του αέρα είναι καθώς και ψυχρός είναι μια ακόμα τυπική αιτία ενός πονόλαιμου μετά το τρέξιμο. Όταν ο αέρας σε χαμηλότερη θερμοκρασία ταξιδεύει με τη ρινική κοιλότητα του λαιμού, καθώς αναπνέετε γρήγορα, καθώς και βαθιά, μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες. Ένας από αυτούς είναι πονόλαιμος.
Μπορεί να έχετε παλινδρόμηση οξέος
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να πάτε για ένα τρέξιμο πριν το φαγητό σας έχει πέσει πλήρως; Εάν ναι, τα οξέα στην κοιλιά σας μπορεί να έχουν πηδήσει ιδανική αντίγραφα ασφαλείας του οισοφάγου από τη δραστηριότητα. ομοίως γνωστό ως παλινδρόμηση οξέος. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει ερεθισμένο το λαιμό σας καθώς μπορεί να προκαλέσει τη φωνή σας να πάει βραχίονας. Υπάρχουν μεταλλικά φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί ιδιαίτερα για την καταπολέμηση της παλινδρόμησης οξέος – φροντίστε πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Πώς να σταματήσετε έναν πονόλαιμο μετά το τρέξιμο
Κανείς δεν θέλει πονόλαιμο μετά το τρέξιμο. Είναι μια σίγουρη μέθοδος για να σας κάνει να χάσετε ατμό καθώς και να εκτρέπει το κίνητρό σας σχετικά με τις προσπάθειες προπόνησης σας. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε που θα βοηθήσει να σταματήσει ένας πονόλαιμος την ημέρα που συμμορφώνεται με ένα τρέξιμο.
Αποφύγετε την καφεΐνη καθώς και το αλκοόλ
Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια καθώς και μετά την εκτέλεση σας
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές αλλεργίες, φροντίστε να αποφύγετε τη λειτουργία σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε ρύπανση
Επιλέξτε τον διάδρομο του γυμναστηρίου σας αντί για το ύπαιθρο για να αποφύγετε την ψυχρή καιρική κατάσταση ή τον ξηρό αέρα
Να το κάνετε μια ανησυχία να εισπνεύσετε με τη μύτη σας αντί για το στόμα σας για να βοηθήσετε να αποτρέψετε τον πόνο καθώς και τον πονόλαιμο
Περιμένετε το φαγητό σας να πέσει εντελώς πριν πάτε σε ένα τρέξιμο.Πρέπει πάντα να μην λειτουργεί ιδανικά μετά από την κατανάλωση ενός γεύματος.
Αν πάτε για μια εξωτερική κίνηση ψυχρές καιρικές συνθήκες, φορέστε μια μάσκα ή μαντήλι για να καλύψει τη μύτη σας, καθώς και το στόμα για να βοηθήσει αέρα στάση ψυχρός από την είσοδο στην αναπνοή σας κανάλια
Αρχική διορθωτικά μέτρα για Πονόλαιμος, καθώς Voice Απώλεια
Εάν πάσχετε από το λαιμό πόνο μετά το τρέξιμο, υπάρχουν θεραπείες σπίτι που μπορεί να βοηθήσει τον πόνο απλότητα, καθώς και να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την ανακούφιση. Είναι ζωτικής σημασίας για την άρση λαιμό πληγή αμέσως μόλις αισθανθείτε τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Η πλέον να παρεμποδίζει τη θεραπεία, το χειρότερο ο πόνος μπορεί να γίνει. Αν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι η ένδειξη μιας πολύ πιο σοβαρή κατάσταση, τότε θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με το φορέα παροχής υπηρεσιών φροντίδας κύρια σας αμέσως. παρακάτω είναι μερικές θεραπείες σπίτι για ένα λαιμό πληγή μπορείτε να ανακαλύψετε χρήσιμες ..
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Αιώνια άνεση φοβερό υγραντήρα ομίχλη για κρεβατοκάμαρα (6L) – Filterless, Ήσυχο, Υπερήχων – Μεγάλες … μακράς διαρκείας προστασία για το σπίτι σας, το γραφείο, Νηπιαγωγείο, ή Dorm: υπερήχων υγραντήρα μας έχει (1,6 γαλόνι) δεξαμενή αποθήκευσης 6 λίτρων ότι τα έργα στα δωμάτια μέχρι 500 τετραγωνικά πόδια, καθώς και διαρκεί μέχρι και 50 ώρες
Δεν είναι τυπικό σας ΥΓΡΑΝΤΗΡΑΣ: Θα συμπεριληφθεί ένα σημαντικό δίσκο του πετρελαίου που κυκλοφορεί αρωματικά έλαια μέσα στο φοβερό ομίχλη, δίνοντάς σας μια καθαρή, καθώς και φρέσκο μυρίζοντας το άρωμα σε όλο το σπίτι σας
Ασφαλές για χρήση, αθόρυβη: μεγάλο χώρο υγραντήρα μας είναι σχεδόν αθόρυβο (λιγότερο από 30 DB), καθώς επίσης απενεργοποιείται αυτόματα, όταν έξω από το νερό? χωρίς κίνδυνο να χρησιμοποιήσει σε αίθουσες νηπίων, καθώς και υπνοδωμάτια
Ποτέ μην αντικαταστήσει ένα φίλτρο πάλι: υγραντήρας κρεβατοκάμαρα μας είναι filterless, γλιτώνοντάς σας από τη συνεχή έξοδα αντικατάστασης. Σημαντικό: προσπαθήστε να κρατήσετε την υγρασία μεταξύ 40 και 60 τοις εκατό για την πρόληψη της συσσώρευσης νερού
2 Έτος Πολιτική Αντικατάσταση: Στην Αιώνια άνεση νοιαζόμαστε για την εμπειρία σας με τα προϊόντα μας, υποσχόμενος να αντικαταστήσει υγραντήρες για το σπίτι must κάτι πάει στραβά
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Αυτό που πολύ καλύτερη μέθοδος για την καταπολέμηση του αέρα ξηρό από τη χρήση ενός υγραντήρα; Αναπνοή ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσουν το λαιμό. Αυτό γίνεται ακόμα πολύ περισσότερο τυπικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα μήνες, όταν τρέχετε τη θερμότητα. Ένα φοβερό υγραντήρα ομίχλη προσθέτει θεραπεία της υγρασίας στην ατμόσφαιρα, καθώς μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει φλέγμα.
Τρώτε ψυχρό φαγητό
Όλα είναι εντάξει με μέτρο. Πράγμα που σημαίνει σώματα που βρίσκονται εκεί ή γιαούρτι είναι μια χαρά για να επιδοθούν σε, όταν ασχολούνται με ένα λαιμό πληγή. Τρόφιμα με ψυχρές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει την απλότητα ένα λαιμό πληγή. Επιπλέον, ψυχρός τρόφιμα (όπως το παγωτό) είναι κανονικά μαλακότερο καθώς και ευκολότερο στην κατάποση.
Gargle ζεστό αλμυρό νερό
Αυτό είναι go-to μου θεραπεία για το λαιμό πληγή μετά την εκτέλεση. μαμά μου μου είχε γαργάρες ζεστό αλάτι θεωρώντας ότι ήμουν παιδί νερού – καθώς ποτέ δεν παραλείπει να βοηθήσει. Γαργάρες ζεστό αλμυρό νερό ανακουφίζει πόνο, καθώς και ερεθισμένο λαιμό. Το μόνο που απαίτηση είναι για ένα ποτήρι 8-ουγκιά ζεστό νερό, καθώς και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Γαργάρα το νερό στο πίσω μέρος του λαιμού σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, τότε θα φτύσει.
Μέλι & ζεστό τσάι
Παραδοσιακά τα ιατρικά φυτά οργανικά Χαμομήλι με λεβάντα τσάι, 16 Φακελάκια (Συσκευασία των 6) ρυθμίζει ανήσυχοι σύστημά σας, όταν τόνισε.
Μη ΓΤΟ Verified. Όλα τα συστατικά πιστοποιημένα βιολογικά. Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο. Η καφεΐνη Δωρεάν
Σταθερά υψηλής ποιότητας βότανα από ηθική συναλλαγών συνεργασίες
Γεύση: Απολαυστικά floral με μοναδικές νότες λεβάντας
Περίπτωση έξι κουτιά, το κάθε κουτί περιέχει 16 σφραγισμένες σακούλες τσαγιού (96 συνολικά φακελάκια τσαγιού)
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Αν γαργάρες ζεστό αλμυρό νερό δεν είναι παρά το πράγμα σας, τότε το μέλι με ζεστό τσάι μπορεί να είναι. Δεν πιστεύω ότι υπάρχει κάτι πολύ πιο χαλαρωτικό όταν το λαιμό σας είναι τραχύς, καθώς και ενοχλημένος από αυτό το σύνθετο. Μελέτες έχουν δείξει αφεψήματα όπως το χαμομήλι έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική μόνο όταν ρίξει το μέλι στο μίγμα. Μελέτες έχουν ανακαλύψει επίσης ότι το μέλι μειώνει βλέννας παραγωγής, καθώς αντιμετωπίζει τον βήχα ακριβώς όπως και over-the-counter φάρμακα.
Πίνετε ζεστά υγρά
Έχει κάθε επιμέρους πρότεινε ποτέ σούπα όταν δεν αισθάνεστε καλά ή είχαν στο λαιμό πληγή; ζεστά υγρά όπως το ζωμό, σούπα ή το τσάι μπορούν να καταπολεμήσουν μια ερεθισμένο λαιμό. πιείτε ζεστό υγρά περίπου 4 ή 5 φορές την ημέρα για να βοηθήσει να απαλύνει τα συμπτώματα σας. Να είστε βέβαιος για την πρόληψη καφεϊνούχα ποτά (Αυτό σημαίνει ότι δεν τον πρωινό καφέ), δεδομένου ότι μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
συμπέρασμα
Πάνω από καλύψαμε 4 λόγοι για τους οποίους μπορεί να συναντήσετε ένα λαιμό πόνο μετά το τρέξιμο. Ωστόσο, μην αφήνετε το μικρό κίνδυνο μιας λαιμό πόνο σας κρατήσει από τη συμμετοχή σε μια εξαιρετική άσκηση όπως το τρέξιμο. Υπάρχουν εξίσου καλά πολλά οφέλη που θα προκύψουν !! απλά να έχετε κατά νου τα τέσσερα πράγματα που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό μετά την εκτέλεση (εισπνοή με ανοιχτό το στόμα, χαμηλή υγρασία, ο αέρας είναι ψυχρός καθώς και όσο το δυνατόν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), καθώς και να κάνει ό, τι μπορεί για να αποτρέψει ή την επισκευή τους. Αν κάνεις αυτά τα πράγματα, μπορείτε να αποτύχει να θυμόμαστε το λαιμό σας, καθώς και να ξεκινήσει με επίκεντρο το τρέξιμό σας!