Το καλώδιο glute κλώτσημα
Ας μιλήσουμε για το πόδι ημέρα – ή πολύ πιο σημαντικό, ημέρα glute. Η αγαπημένη μου μέρα (ή μέρες, ανάλογα με τη διάθεσή μου) της εβδομάδας! Και για εκείνους που δεν είναι οπαδοί της επεξεργασίας του κατώτερου σώματος, ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε αυτό. Υπάρχουν ένα οφέλη που συνοδεύουν την ημέρα των ποδιών όπως το γεγονός ότι η επεξεργασία των ποδιών σας βοηθά στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης. Για να μην αναφέρουμε ότι εργάζεστε το χαμηλότερο σώμα σας επίσης:
Χτίζει και τόνισε τους μύες σας
Ενισχύει τον πυρήνα σας
Αυξάνει την ισορροπία και τη σταθερότητά σας
Μειώνει τον πόνο της άρθρωσης
Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
Διαχειρίζεται τα επίπεδα του άγχους
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Το καλώδιο glute κλώτσημα
Τι είναι ένα καλώδιο κλώτσημα;
Μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια καλώδιο glute παράνομες προμήθειες
Είναι καλώδιο glute παράνομες προμήθειες αποτελεσματική;
Πλεονεκτήματα καλωδίων
Απομονώ
Ισορροπία & Σταθερότητα
Πώς να κάνετε καλώδιο glute KickbacksWhat δεν πρέπει να κάνετε
Καλώδιο Gloute Kickback Παραθαλάσσια μηχανή
Καλώδιο kickback με απαγωγή
Ανθεκτικότητα μπάντα
Καλώδιο Kickback AlternitiesDonkey Kicks
Γέφυρες ισχίου
Πόδι πίσω κάτω παλμούς
Έτσι, αν είστε στην ομάδα επί του σκάφους “παρακάμπτοντας την ημέρα των ποδιών” τότε ήρθε η ώρα να σβήσετε. Τα οφέλη υπερτερούν απολύτως περιφρόνησή σας. και μπορώ να δεσμευτούν ότι θα αισθάνονται επιτυγχάνεται μία φορά ότι η τελευταία επανάληψη έχει ολοκληρωθεί. Έτσι, μια ώθηση της ψυχικής υγείας για να συνοδεύσει την προπόνηση – που είναι απολύτως μια νίκη, νίκη.
Όπως ανέφερα παραπάνω, η εργασία των Glutes είναι μια από τις αγαπημένες μου ημέρες της εβδομάδας. Αν και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις glute να κάνει, ένα από τα all-time αγαπημένα μου είναι το καλώδιο μίζες glute. Οποιαδήποτε άσκηση που χρησιμοποιεί καλώδια μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη (το καλό είδος) και έναν καλό τρόπο να εντείνουμε την προπόνηση σας. αλλά δεν υπάρχουν πολλά που ικανοποιεί μου πολύ περισσότερο από την καύση των ανταποδόσεις glute καλώδιο.
Τι είναι ένα καλώδιο κλώτσημα;
Τα πρώτα πράγματα πρώτα, τι είναι ένα κλώτσημα glute καλώδιο; Η γρήγορη απάντηση: μία από τις καλύτερες ασκήσεις γλιστρών που θα κάνετε ποτέ. αλλά για να το θέσω πολύ περισσότερο σε βάθος, μπορείτε να κάνετε ένα κλώτσημα καλώδιο με έναν κατασκευαστή καλώδιο με παράλληλη στόχευση των γλουτιαίων μυών. Είστε πιθανώς να σκεφτείτε το γεγονός ότι οι καταλήψεις κάνουν το ίδιο πράγμα. και ενώ καταλήψεις λειτουργούν τους γλουτούς, να μην απομονωθούν οι μύες, καθώς και μίζες glute καλώδιο.
Μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια καλώδιο glute παράνομες προμήθειες
Καλώδιο gloute kickbacks παίρνουν το όνομά τους από την εργασία των τριών μυών του γλοιού.
Gluteus maximus
Gluteus medius
Το Gluteus Minimus
Ωστόσο, εργάζονται πολύ περισσότερο από εκείνους. Στην πραγματικότητα, μίζες glute καλώδιο λειτουργήσει ένα αρκετά ευρύ φάσμα των μυών, όπως πυρήνα, μπλοκάρει, μοσχάρια, τετράκλινα και κάτω μέρος της πλάτης. Ενώ αυτές οι δευτερεύουσες μυϊκές ομάδες ενδέχεται να μην λάβουν το κύριο βάρος της εργασίας, εμπλέκονται και θα βοηθήσουν τους τόνο αυτούς τους τομείς.
Είναι καλώδιο glute παράνομες προμήθειες αποτελεσματική;
Είναι τα gloute kickbacks αξίζει πραγματικά όλη τη διαφημιστική εκστρατεία; Γιατί, ναι, είναι. μίζες glute καλώδιο είναι πολύ αποτελεσματικά στη διαμόρφωση και την τόνωση των γλουτών μυς και τα πόδια σας – ειδικά στην περιοχή οπισθίων μηριαίων. μίζες καλώδιο στοχεύουν την περιοχή όπου οι μπλοκάρει πληρούν τους γλουτούς, το οποίο βοηθά να δημιουργήσετε ένα rounder, πληρέστερη αλήτης!
Καλώδιο Kickback Οφέλη
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας πυροβολισμός στο σκοτάδι εδώ, αλλά θα έλεγα ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που θέλουν να έχουν ένα μεγάλο αλήτης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μίζες glute καλώδιο είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση, τόνωση και διαμόρφωση τους γλουτούς σας. αλλά υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για μίζες καλώδιο.
Ενίσχυση
Ένα από αυτά τα οφέλη είναι το γεγονός ότι οι ισχυρές γλιστρήσεις = ένας ισχυρός πυρήνας = μια ισχυρή πλάτη. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή διασημότητα, Sara Lewis, όλοι οι μύες στο έργο του σώματός σας μαζί, γι ‘αυτό δεν μπορείτε να επιτόπου ελαχιστοποιήσει ή να ενισχύσει ένα μόνο μυ σε μια στιγμή. Και τρεις περιοχές που συνεργάζονται πολλά είναι ο πυρήνας, το άκρο σας και η κάτω πλάτη σας. Έτσι, με αυτόν τον μίζες καλώδιο θα σας κρατώντας την πλάτη και τον πυρήνα σας ισχυρή πάρα πολύ!
Απομονώ
Οι γλουτένοι μύες μπορεί να είναι δύσκολο να απομονωθούν. Είναι κοινό όταν κάνετε άλλες κατώτερες ασκήσεις σώματος, όπως τα καταλήψεις ή τα lunges, ότι οι γλάστρες σας δεν παίρνουν τόσο μεγάλη δράση όσο τα τετράγωνα ή τα μοσχάρια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την εκτέλεση ενός all-inclusive χαμηλότερο άσκηση του σώματος, οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες είναι πολύ πιο πιθανό να αντισταθμίσουν τις μικρότερες μύες. Που έχει νόημα, θα περίμενεστε από τους ισχυρότερους μυς σας να φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου! Ωστόσο, μίζες glute καλώδιο που επιτρέπει τη δυνατότητα να απομονώσουν και να στοχεύσετε τους μυς glute συγκεκριμένα.
Ισορροπία & Σταθερότητα
Κατά την εκτέλεση μίζες glute καλώδιο, το πόδι κινήσεις σας πίσω σας σε ένα «λάκτισμα» κίνηση. Αυτό προκαλεί την εμπλοκή άλλων περιοχών του σώματος, προκειμένου να σταθεροποιήσει το σώμα σας, το οποίο βελτιώνει τον έλεγχο του σώματός σας. Η βελτίωση του ελέγχου του σώματος οδηγεί σε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.
Πώς να κάνετε καλώδιο glute παράνομες προμήθειες
Ελαφριά
Έτσι, πώς κάνετε μια τινάγματος glute καλώδιο; Κατ ‘αρχάς, θα χρειαστείτε ένα καλώδιο maker και μια σφαλιάρα στον αστράγαλο. Η πλειοψηφία των γυμνασίων έχει αυτά τα διαθέσιμα, οπότε αν δεν γνωρίζετε αρκετά τι ψάχνετε, φροντίστε να ρωτήσετε! μόλις έχετε maker κορδόνι και συνημμένο σφαλιάρα στον αστράγαλο, θα πρέπει να:
Ρυθμίστε την τροχαλία του συστήματος στη χαμηλότερη δυνατή ρύθμιση και να επισυνάψετεη περιχειρίδα αστράγαλο αστράγαλο σας.
Η άρθρωση από τη μέση και πέφτουν έτσι ώστε η πλάτη σας είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Αν χρειάζεστε κάποια πρόσθετη σταθερότητα, μπορείτε να κρατήσουμε την μηχανή καλώδιο.
Κρατήστε ένα μικρο-στροφή που φυτεύτηκαν το πόδι σας, βάλτε την κοιλιακούς και τους μυς σύμβαση glute να σηκώσει άλλο πίσω πόδι σας, αργή και ελεγχόμενη, στο μέτρο του δυνατού.
Πιέστε τους γλουτούς στην κορυφή και σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση, όπως πολλές φορές, όπως εσείς επιθυμείτε σε κάθε πλευρά.
Αν κάνετε λιγότερο βάρος, πυροβολούν για να κάνει 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Εάν χρησιμοποιείτε το μεγαλύτερο βάρος, δοκιμάστε να κάνετε 6-8 repetitions.for 3-4 σετ.
Τι δεν πρέπει να κάνετε
Να είστε βέβαιος ότι όταν κάνει μίζες glute καλώδιο, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη:
Μόνιμη ίσια. Ενώ είναι μεγάλη για να έχουν καλή στάση του σώματος, θα πρέπει οπωσδήποτε δεν πρέπει να στέκεται επάνω κατ ‘ευθείαν, ενώ κάνει μίζες! Μόνιμη ευθεία θα εμποδίσει το εύρος της κίνησης και να το καταστήσει δύσκολο να απομονώσει τους γλουτούς.
Swinging πόδι πίσω σας και χρησιμοποιώντας δυναμική να κάνει την κίνηση. Είναι ζωτικής σημασίας να χρησιμοποιήσουν τους γλουτούς να σηκώσει το πίσω πόδι, ή δεν θα πάρετε τα κέρδη λεία!
Δεν ολοκληρώνοντας μια πλήρη επανάληψη. πόσο αποτελεσματική μίζες καλώδιο είναι εξαρτάται από το να πάρει ένα πλήρες εύρος κίνησης. Να είστε βέβαιος ότι μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στο γλουτούς σας πριν κατεβάσετε το πόδι σας πίσω!
Παραλλαγές καλώδιο glute κλώτσημα
Εδώ είναι μερικές διαφορετικές παραλλαγές κλώτσημα μπορείτε να δοκιμάσετε.
glute Machine
Αυτό το τσάι είναι σαν τις μίζες καλώδιο, εκτός του ότι έχει κάνει σε μια εταιρεία κατασκευής και χωρίς καλώδια. Υπάρχουν διάφορες μορφές των μηχανών glute. Σε κάποια, μπορείτε να καθίσετε και να ωθήσει ένα του χέρι προς τα κάτω με το πόδι σας. Σε άλλους, θα έχετε και οι μιμείται την κίνηση μια μηχανή glute καλώδιο.
Καλώδιο kickback με απαγωγή
Ελαφριά
Η ανάκρουση κορδόνι με απαγωγή δίνει έμφαση στην μέσου γλουτιαίου και minimus σας. Η άσκηση είναι το ίδιο με ένα κανονικό λακτίσματος, εκτός κατά την εκτέλεση του λακτίσματος, γυρίστε το σώμα σας 90 μοίρες προς τον κατασκευαστή καλώδιο και σηκώστε το πόδι σας προς τα έξω. θυμηθείτε να αποσπάσουν στην κορυφή και σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω!
Ανθεκτικότητα μπάντα
Glute-Tastic – αστράγαλος κλώτσημα λουράκι με Συγκροτήματα Αντίσταση για Butt & Hip ExercisesUltra αποτελεσματική glute και Butt προπόνηση – την οικοδόμηση μιας πιο σκληρά, πιο στρογγυλεμένο, μεγαλύτερη λεία με το όλα σε ένα glute-Tastic λάστιχα latex προπόνηση που. χτίσει τα πόδια σας, τους γοφούς και τα μοσχάρια με γνώμονα μας …
άνεση Premium και τη δύναμη – ζώνες αντίστασης αστράγαλο μας με χειροπέδες είναι το πιο άνετο σχεδιασμό στην αγορά, το οποίο υποστηρίζει ένα πολύ πιο έντονες προπονήσεις που δημιουργούν αποτελέσματα. Η glute-Tastic έχει μεγάλη …
Φορητό και ελαφρύ – Αυτό το σύνολο είναι συμπαγές αλλά ισχυρό. χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, ή να το φέρει στο γυμναστήριο, το γραφείο, ή να το ρίξει στη βαλίτσα σας για εύκολη μεταφορά. σύνολο του αστραγάλου κλώτσημα λουράκι έρχεται με …
Απλοποίηση της άσκησης – άθλησης στα βασικά βήματα ξεκινώντας με τον εξοπλισμό προπόνηση αστράγαλο. Οι ζώνες αντίστασης πόρτα ή οι ζώνες αντίστασης γυμναστήριο με περιχειρίδα θα λειτουργήσει ως καρδιο μίζα για τους άνδρες …
εγγύηση ικανοποίησης – Όλα τα προϊόντα πυρήνα Prodigy είναι σχεδιασμένα με την προηγούμενη. Κάθε προϊόν ελέγχεται με τα υψηλότερα πρότυπα ποιότητας. Εάν είστε δυστυχισμένοι για οποιοδήποτε λόγο, θα κάνουμε το σωστό.
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Αν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο που έχει μια μηχανή καλώδιο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μίζες glute χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης που μπορούν να αγοραστούν μόνο για οπουδήποτε. συνδέουν μεταξύ της πόρτας και του πλαισίου της πόρτας και να κάνει μίζες glute σας!
Καλώδιο κλώτσημα Εναλλακτικές λύσεις
Δεν είμαι σίγουρος αν είστε έτοιμοι να αναλάβουν μίζες καλώδιο; Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γάιδαρος Kicks
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας τοποθετηθεί κάτω από τους ώμους. εμπλοκή του πυρήνα και να επεκταθεί το ένα πόδι προς τα πίσω όσο μπορείτε να πάτε. πιέστε τους γλουτούς σας, στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στην αρχική του θέση.
Γέφυρες ισχίου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας από την πλευρά σας, λυγίζετε τα γόνατα και να αντιμετωπίσουν τις παλάμες προς τα κάτω. σύμβαση τους γλουτούς να άρει τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε να τα σηκώσει. σύμβαση των μυών στο πάνω μέρος, στη συνέχεια, χαμηλώστε σιγά-σιγά πίσω κάτω και επαναλάβετε.
Πόδι πίσω κάτω παλμούς
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. επεκτείνουν το ένα πόδι ευθεία πίσω σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. πιέστε τους γλουτούς να πάλλεται το πόδι σε μια πάνω-κάτω κίνηση. συνεχίσει τον παλμό για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων και διακόπτη.