από τον Tom Venuto
Συνήθως ακούτε τις καλοπροαίρετες συμβουλές, “τρώτε μόνο όταν πεινάτε”. Αλλά αν τρώτε κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το μικρότερο τσίμπημα της πείνας, ανεξάρτητα από το αν οι ανάγκες σας θερμίδων για την ημέρα έχουν ήδη ικανοποιηθεί ή όχι, θα συνεχίσετε να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός και ένα βήμα πίσω. Λίγη πείνα σε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους είναι φυσιολογικό και σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει απλώς να γίνει ανεκτή. Η φυσική αντίδραση του σώματός σας στη στέρηση θερμίδων είναι να αυξήσει την πείνα και δεν είναι μόνο επειδή το στομάχι σας δεν είναι γεμάτο. Είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό. Πολλά από αυτά πρέπει να τελειώσουν με ορμόνες που εκκρίνονται από τα λιπώδη κύτταρα σας (λεπτίνη) και από το στομάχι και το γαστρεντερικό σας σωλήνα (Ghrelin, CCK, νευροπεπτίδιο YY και άλλοι).
Αυτές οι ορμόνες αλληλεπιδρούν με το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (εγκεφάλου/υποθάλαμος) με έναν τρόπο που θα μπορούσατε να περιγράψετε ως ανατρέποντας την όρεξη που καλεί μια εγκοπή. Οι θερμίδες κατεβαίνουν, η όρεξη ανεβαίνει, πηγαίνετε να ψάχνετε για φαγητό!
ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ: Ακόμα ένας λόγος για τον οποίο οι αργές και σταθερές κερδίζουν στο τέλος
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, με το πρόγραμμα απώλειας λίπους μου, καίει το λίπος, τροφοδοτεί το μυ, δεν προωθώ τις γρήγορες διορθώσεις που εξαρτώνται από ακραίες περικοπές θερμίδων. Οι αντιδράσεις πείνας του σώματός σας αντιδρούν σε μια αγορά μεγέθους σε σχέση με το βαθμό περιορισμού που το βάζετε. Ενθαρρύνω έναν ασθενή, σταδιακή μέθοδο για την απώλεια λίπους. Ένα συντηρητικό έλλειμμα θερμίδων συνεπάγεται βραδύτερη απώλεια βάρους, αλλά λιγότερη πείνα, λιγότερες πιθανότητες ναυσιπλοΐας και λιγότερες πιθανότητες υποτροπής.
Εάν έχετε μπει στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ χαμηλές θερμίδες “πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους”, προσέφερε ότι είναι επαρκές σε θρεπτικά συστατικά και δεν συνιστά κάτι επιβλαβές ή ανθυγιεινό, αυτό είναι σίγουρα το προνόμιο σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε εντελώς την πείνα όταν βρίσκεστε σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων. Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που είναι επιρρεπής σε πείνα, πόθους, συναισθηματική κατανάλωση ή γελοία, οι ακραίες δίαιτες είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε.
Μερικοί άνθρωποι έχουν τη δύναμη και τη διατροφική συγκράτηση στο χαμόγελο και φέρουν την πείνα και έτσι καταφέρνουν να χάσουν βάρος πολύ πιο γρήγορα. Αλλά στο τέλος, η πείνα, οι πόθοι και τα “Αγαπημένα αγαπημένα τρόφιμα” παίρνουν το καλύτερο πρακτικά όλοι, και η υπερκατανάλωση και η υπερκατανάλωση μετά από δίαιτα βάζουν το βάρος πίσω.
Είναι ένα επαληθευμένο γεγονός: η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου βάρους αναφέρουν ότι το 80-95% των ανθρώπων που διατροφικά με τον συμβατικό τρόπο αποκτούν πίσω όλο το βάρος που έχασαν. Η μη διαχειριζόμενη πείνα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους.
Γι ‘αυτό χρειάζεστε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε την πείνα και να ελέγξετε την όρεξή σας.
Δεδομένου ότι αντιμετωπίζουμε τόσο μια σωματική όσο και πνευματική πρόκληση, οι τεχνικές σας πρέπει να είναι τόσο ψυχικές όσο και σωματικές. Ακόμη και τα πιο ισχυρά κατασταλτικά της όρεξης δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν έχετε πνευματική δύναμη. Και ακόμα κι αν έχετε την ισχυρότερη θέληση στον κόσμο, δεν θα σας διαρκέσει για πάντα στο πρόσωπο της ορμονικής πείνας.
Δεν υπάρχει μετά το Diet Binge για εσάς; Ναι, αυτό λένε όλοι. Οι προθέσεις σας είναι καλές … αλλά όλοι είναι ευαίσθητοι. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν πριν και μετά από μετασχηματισμούς αρχίζουν να χρωματίζουν το δεύτερο η φωτογραφία “μετά” έχει ληφθεί.
Έχω δει τους εθνικούς πρωταθλητές bodybuilders (που θα έπρεπε να γνωρίζουν καλύτερα), το φαράγγι τους τη νύχτα μετά από έναν διαγωνισμό σαν να ήταν το τελευταίο γεύμα που θα πήγαιναν ποτέ. Ένας παλιός φίλος μου κέρδισε 30 λίβρες πάνω από το βάρος του σε σκηνικά μετά από μια εβδομαδιαία binge-fest σε ντόνατς και πίτσα.
Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε κυρίως στις φυσικές στρατηγικές, αλλά επιτρέψτε μου να σας δώσω δύο γρήγορη ψυχική επανεμφάνιση που θα κάνουν ό, τι άλλο δουλεύετε καλύτερα.
Ψυχολογικές τεχνικές για την αντιμετώπιση της πείνας
Ο γνωστικός ψυχολόγος Judith Beck έδωσε μερικές από τις απλούστερες, αλλά πολλές αποτελεσματικές καθοδήγηση που έχω ακούσει ποτέ για αυτό το θέμα. Είπε: “Η πείνα δεν είναι έκτακτη ανάγκη.”
Τι καταπληκτική ιδέα. Είναι αλήθεια. Είμαστε τόσο προετοιμασμένοι να πηδήξουμε σε δράση και να πάρουμε φαγητό όταν αισθανόμαστε τη μικρότερη πείνα, αλλά η αλήθεια είναι ότι ίσως να μην χρειαστεί να φάμε καθόλου. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν δεν τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, υποθέτοντας ότι ακολουθείτε όλες τις τεχνικές κοινής λογικής ενός καλού σχεδίου διατροφής για απώλεια λίπους. Αλλά θα συμβούν καλά πράγματα … σαν να βλέπετε τους κοιλιακούς σας! και την οικοδόμηση ενός πολύ ισχυρού “πειθαρχικού μυός” (που θα μεταφερθεί σε άλλες περιοχές της ζωής σας).
Σε ένα παρόμοιο τρένο σκέψης, μου αρέσει να λέω: “Η πείνα είναι το αίσθημα των λιπαρών κυττάρων που συρρικνώνονται”.
Με αυτό είπε, δεν πρέπει να αισθάνεστε λιμοκτονούν ή Ravenous. Εάν το κάνετε, μπορεί να υπάρχουν κάποια προβλήματα διατροφής που πρέπει να αντιμετωπίσετε και χρειάζεστε κάποιες φυσικές τεχνικές για να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πείνα. Δεν έχει σημασία αν έχετε την πειθαρχία ενός Ολυμπιονίκου και τη θέληση ενός μοναχού, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στους πειρασμούς του σύγχρονου κόσμου που περιβάλλεται από τρόφιμα και τρώγοντας σημάδια όταν βρίσκεστε σε συνεχή και σοβαρή πείνα. Το φαγητό γίνεται το μόνο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε.
Ευτυχώς υπάρχουν φυσικοί τρόποι για τον έλεγχο της πείνας όταν είναι δύσκολο να αντέξουν. Εδώ είναι 10 από τα καλύτερα:
10 τεχνικές για την αντιμετώπιση της πείνας
1. Φάτε ένα Lean Proμε κάθε γεύμα. Τα τρόφιμα με Lean Protein καταστέλλουν την όρεξη καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σιάτλ διαπίστωσε ότι η εναλλαγή μιας μικρής ποσότητας υδατανθράκων και η τοποθέτηση άπαχης πρωτεΐνης στη θέση της (αυξάνοντας από 15% πρωτεΐνη σε πρωτεΐνη 30%) βελτίωσε την απώλεια βάρους ενισχύοντας την ευαισθησία της λεπτίνης και τη μείωση της όρεξης. Παρεμπιπτόντως, η πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία είναι διαθέσιμη ως συμπλήρωμα σκόνης πρωτεΐνης, είναι μια πρωτεΐνη αργής απελευθέρωσης. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Maastricht στις Κάτω Χώρες ανέφερε ότι η πρωτεΐνη καζεΐνης σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι.
2. Φάτε ένα ουσιαστικό πρωινό και τρώτε μικρά συχνά γεύματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παράκαμψη του πρωινού συσχετίζεται πολύ με την πείνα αργά την ημέρα και ακόμη και το binging. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσουν σύνδρομο νύχτας φαγητού, μια κλινικά αναγνωρισμένη διατροφική διαταραχή. Εάν τρώτε κάτι, τουλάχιστον ένα σνακ περίπου κάθε 3 ή 4 ώρες – (4 έως 6 γεύματα ή σνακ/μίνι γεύματα την ημέρα), περιορίζει την πείνα πολύ αποτελεσματικά για πολλούς ανθρώπους, αρκεί να επιλέξετε τα καλύτερα τρόφιμα στο Καλύτεροι συνδυασμοί.
3. Αποφύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην κόβετε όλο το λίπος από τη διατροφή σας. Οι δίαιτες μη λίπους συνήθως αυξάνουν την πείνα. Φυσιολογικά, τα διαιτητικά λίπη δεν περιορίζουν την πείνα καθώς και την άπαχη πρωτεΐνη. Ωστόσο, επιβραδύνουν τη γαστρική εκκένωση και βοηθούν ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προσφέροντας ένα μικτό γεύμα που δεν είναι όλοι υδατάνθρακες. Το διαιτητικό λίπος προσφέρει επίσης ψυχολογική κορεσμό και ικανοποίηση, καθώς προσθέτει γεύση και υφή σε ένα φαγητό ή γεύμα.
4. Τρώτε 14 γραμμάρια ινών ανά 1000 θερμίδες θερμιδικής πρόσληψης. Οι ίνες είναι κορεσμένες και προσφέρει χύμα στα γεύματά σας χωρίς μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Σκεφτείτε τα λαχανικά πρώτα, τα φρούτα δεύτερα, και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια και τα όσπρια και τα ριζικά λαχανικά τρίτα. Στόχος για περίπου 25-35 γραμμάρια την ημέρα. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Κεντάκυ προσέφερε μια προσαρμοσμένη σύσταση: 14 γραμμάρια ανά 1000 θερμίδες ανά ημέρα των ενεργειακών δαπανών. Για μια γυναίκα σε 2000 θερμίδες, αυτό θα ήταν 28 γραμμάρια ίνες ανά ημέρα. Για ένα αρσενικό σε 2700 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα ήταν 38 γραμμάρια ινών την ημέρα.
5. Πιείτε πολύ νερό ή βρείτε ένα μη θερμικό ποτό για να πιείτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Το νερό δεν είναι απαραιτήτως ένα ισχυρό κατασταλτικό της όρεξης, αλλά γεμίζει το στομάχι σας και ικανοποιεί μια ψυχολογική ανάγκη να καταναλώσει κάτι. Γνωρίζω μερικούς λαούς που χρησιμοποιούν αφρώδες νερό καθώς λένε ότι η ανθρακούχος τους κάνει πληρέστερα, τουλάχιστον προσωρινά. Εάν δεν σας αρέσουν τα συνθετικά γλυκαντικά, πολύ περισσότερα και πολύ πιο θερμικά ποτά γίνονται με το φυσικό γλυκαντικό stevia και / ή αλκοόλες ζάχαρης που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Δεδομένου ότι οι κανονικές καφέδες σόδα και επιδόρπιο είναι δύο από τις μεγαλύτερες πηγές υπερβολικών θερμίδων που οδηγούν σε παχυσαρκία, ένα μη θερμικό ποτό ως υποκατάσταση των ποτών που περιέχουν θερμίδες έχει αξία στον αναζητητή απώλειας λίπους. Το τσάι είναι επίσης μια καταπληκτική επιλογή όπως είναι ο καφές με μέτρο (χωρίς την κρέμα και τη ζάχαρη).
6. Δοκιμάστε τις υποκαταστάσεις τροφίμων – ειδικά τους υδατάνθρακες – για να δείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι. Ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ πληρέστερα από άλλα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι λένε ότι η βρώμη τους παίρνει απίστευτα γεμάτα, ενώ ένα κιβώτιο δημητριακών όπως οι νιφάδες σίτου τους αφήνουν πεινασμένοι. Υπάρχουν μερικές τυπικά αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές εδώ (εκλεπτυσμένα σάκχαρα και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που είναι μεγάλοι ένοχοι), αλλά τελικά είναι ένα ατομικό πράγμα. Πρέπει να πειραματιστείτε. Ένα περιοδικό θα βοηθήσει. Τρώτε ένα φαγητό ή γεύμα και στη συνέχεια σημειώστε την πείνα και πώς αισθάνεστε αμέσως μετά και για την περίοδο τριών ωρών μετά. Αυτός ο τύπος περιοδικού τροφίμων/πείνας θα σας αποκαλύψει πολλά.
7. Χρησιμοποιήστε τις ημέρες ποδηλασίας θερμίδων/υδατανθράκων ή τις ημέρες refeed και αφήστε τον εαυτό σας εντελώς δωρεάν γεύματα. Είναι πολύ απλούστερο να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα εάν έχετε προγραμματίσει εντελώς δωρεάν γεύματα και refeeds. Ας περιμένουμε ότι τίποτα άλλο δεν βοηθάει. Είστε πάντα πεινασμένοι με τις θερμίδες που μειώνονται. Λοιπόν, ποιος λέει ότι πρέπει πάντα να μείνετε σε έλλειμμα θερμίδων 100% του χρόνου; Είναι στην πραγματικότητα ένα ενσωματωμένο χαρακτηριστικό του Burn the Fat, τροφοδοτείτε το πρόγραμμα μυών για να δώσετε στον εαυτό σας εντελώς δωρεάν γεύματα που θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας και θα δώσετε στον εαυτό σας τις ημέρες αναζωογόνησης όπου τρώτε περισσότερο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να το ανεχτείτε επειδή γνωρίζετε ότι μια ημέρα υψηλότερης θερμίδων είναι στο δρόμο. Εάν έχετε μια λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορείτε να κρατήσετε έξω επειδή γνωρίζετε ότι σας επιτρέπεται να το φάτε … απλά δεν είναι ακόμα ακόμα. Είναι μια πραγματική ψυχολογική ανακούφιση γνωρίζοντας ότι δεν θα είστε σε χαμηλές θερμίδες για πάντα και ότι κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς «απαγορευμένο»
8. Εκπαίδευση. Σε αντίθεση με τις ανοησίες ότι ορισμένοι ειδήμονες κατά της άσκησης συνεχίζουν να εκτοξεύονται, η πλειοψηφία της έρευνας αναφέρει ότι η άσκηση δεν αυξάνει την όρεξη και μπορεί ακόμη και να την μειώσει. Αυτό που πολλοί άνθρωποι επίσης δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η άσκηση βοηθά ψυχολογικά να βελτιώσει τη συμμόρφωση με μια διατροφή. Όταν ασκείτε τείνετε να τρώτε καλύτερα να παραμείνετε συνεπείς με τον τρόπο ζωής σας (η πρωινή άσκηση ειδικότερα, θέτει έναν υγιή τόνο για την ημέρα). Υπάρχουν όμως κάποιες εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, το κολύμπι κρύου νερού είναι γνωστό ότι αυξάνειμε κάθε γεύμα. Τα τρόφιμα με Lean Protein καταστέλλουν την όρεξη καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σιάτλ διαπίστωσε ότι η εναλλαγή μιας μικρής ποσότητας υδατανθράκων και η τοποθέτηση άπαχης πρωτεΐνης στη θέση της (αυξάνοντας από 15% πρωτεΐνη σε πρωτεΐνη 30%) βελτίωσε την απώλεια βάρους ενισχύοντας την ευαισθησία της λεπτίνης και τη μείωση της όρεξης. Παρεμπιπτόντως, η πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία είναι διαθέσιμη ως συμπλήρωμα σκόνης πρωτεΐνης, είναι μια πρωτεΐνη αργής απελευθέρωσης. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Maastricht στις Κάτω Χώρες ανέφερε ότι η πρωτεΐνη καζεΐνης σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι.
2. Φάτε ένα ουσιαστικό πρωινό και τρώτε μικρά συχνά γεύματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παράκαμψη του πρωινού συσχετίζεται πολύ με την πείνα αργά την ημέρα και ακόμη και το binging. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσουν σύνδρομο νύχτας φαγητού, μια κλινικά αναγνωρισμένη διατροφική διαταραχή. Εάν τρώτε κάτι, τουλάχιστον ένα σνακ περίπου κάθε 3 ή 4 ώρες – (4 έως 6 γεύματα ή σνακ/μίνι γεύματα την ημέρα), περιορίζει την πείνα πολύ αποτελεσματικά για πολλούς ανθρώπους, αρκεί να επιλέξετε τα καλύτερα τρόφιμα στο Καλύτεροι συνδυασμοί.
3. Αποφύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην κόβετε όλο το λίπος από τη διατροφή σας. Οι δίαιτες μη λίπους συνήθως αυξάνουν την πείνα. Φυσιολογικά, τα διαιτητικά λίπη δεν περιορίζουν την πείνα καθώς και την άπαχη πρωτεΐνη. Ωστόσο, επιβραδύνουν τη γαστρική εκκένωση και βοηθούν ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προσφέροντας ένα μικτό γεύμα που δεν είναι όλοι υδατάνθρακες. Το διαιτητικό λίπος προσφέρει επίσης ψυχολογική κορεσμό και ικανοποίηση, καθώς προσθέτει γεύση και υφή σε ένα φαγητό ή γεύμα.
4. Τρώτε 14 γραμμάρια ινών ανά 1000 θερμίδες θερμιδικής πρόσληψης. Οι ίνες είναι κορεσμένες και προσφέρει χύμα στα γεύματά σας χωρίς μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Σκεφτείτε τα λαχανικά πρώτα, τα φρούτα δεύτερα, και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια και τα όσπρια και τα ριζικά λαχανικά τρίτα. Στόχος για περίπου 25-35 γραμμάρια την ημέρα. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Κεντάκυ προσέφερε μια προσαρμοσμένη σύσταση: 14 γραμμάρια ανά 1000 θερμίδες ανά ημέρα των ενεργειακών δαπανών. Για μια γυναίκα σε 2000 θερμίδες, αυτό θα ήταν 28 γραμμάρια ίνες ανά ημέρα. Για ένα αρσενικό σε 2700 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα ήταν 38 γραμμάρια ινών την ημέρα.
5. Πιείτε πολύ νερό ή βρείτε ένα μη θερμικό ποτό για να πιείτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Το νερό δεν είναι απαραιτήτως ένα ισχυρό κατασταλτικό της όρεξης, αλλά γεμίζει το στομάχι σας και ικανοποιεί μια ψυχολογική ανάγκη να καταναλώσει κάτι. Γνωρίζω μερικούς λαούς που χρησιμοποιούν αφρώδες νερό καθώς λένε ότι η ανθρακούχος τους κάνει πληρέστερα, τουλάχιστον προσωρινά. Εάν δεν σας αρέσουν τα συνθετικά γλυκαντικά, πολύ περισσότερα και πολύ πιο θερμικά ποτά γίνονται με το φυσικό γλυκαντικό stevia και / ή αλκοόλες ζάχαρης που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Δεδομένου ότι οι κανονικές καφέδες σόδα και επιδόρπιο είναι δύο από τις μεγαλύτερες πηγές υπερβολικών θερμίδων που οδηγούν σε παχυσαρκία, ένα μη θερμικό ποτό ως υποκατάσταση των ποτών που περιέχουν θερμίδες έχει αξία στον αναζητητή απώλειας λίπους. Το τσάι είναι επίσης μια καταπληκτική επιλογή όπως είναι ο καφές με μέτρο (χωρίς την κρέμα και τη ζάχαρη).
6. Δοκιμάστε τις υποκαταστάσεις τροφίμων – ειδικά τους υδατάνθρακες – για να δείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι. Ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ πληρέστερα από άλλα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι λένε ότι η βρώμη τους παίρνει απίστευτα γεμάτα, ενώ ένα κιβώτιο δημητριακών όπως οι νιφάδες σίτου τους αφήνουν πεινασμένοι. Υπάρχουν μερικές τυπικά αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές εδώ (εκλεπτυσμένα σάκχαρα και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που είναι μεγάλοι ένοχοι), αλλά τελικά είναι ένα ατομικό πράγμα. Πρέπει να πειραματιστείτε. Ένα περιοδικό θα βοηθήσει. Τρώτε ένα φαγητό ή γεύμα και στη συνέχεια σημειώστε την πείνα και πώς αισθάνεστε αμέσως μετά και για την περίοδο τριών ωρών μετά. Αυτός ο τύπος περιοδικού τροφίμων/πείνας θα σας αποκαλύψει πολλά.
7. Χρησιμοποιήστε τις ημέρες ποδηλασίας θερμίδων/υδατανθράκων ή τις ημέρες refeed και αφήστε τον εαυτό σας εντελώς δωρεάν γεύματα. Είναι πολύ απλούστερο να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα εάν έχετε προγραμματίσει εντελώς δωρεάν γεύματα και refeeds. Ας περιμένουμε ότι τίποτα άλλο δεν βοηθάει. Είστε πάντα πεινασμένοι με τις θερμίδες που μειώνονται. Λοιπόν, ποιος λέει ότι πρέπει πάντα να μείνετε σε έλλειμμα θερμίδων 100% του χρόνου; Είναι στην πραγματικότητα ένα ενσωματωμένο χαρακτηριστικό του Burn the Fat, τροφοδοτείτε το πρόγραμμα μυών για να δώσετε στον εαυτό σας εντελώς δωρεάν γεύματα που θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας και θα δώσετε στον εαυτό σας τις ημέρες αναζωογόνησης όπου τρώτε περισσότερο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να το ανεχτείτε επειδή γνωρίζετε ότι μια ημέρα υψηλότερης θερμίδων είναι στο δρόμο. Εάν έχετε μια λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορείτε να κρατήσετε έξω επειδή γνωρίζετε ότι σας επιτρέπεται να το φάτε … απλά δεν είναι ακόμα ακόμα. Είναι μια πραγματική ψυχολογική ανακούφιση γνωρίζοντας ότι δεν θα είστε σε χαμηλές θερμίδες για πάντα και ότι κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς «απαγορευμένο»
8. Εκπαίδευση. Σε αντίθεση με τις ανοησίες ότι ορισμένοι ειδήμονες κατά της άσκησης συνεχίζουν να εκτοξεύονται, η πλειοψηφία της έρευνας αναφέρει ότι η άσκηση δεν αυξάνει την όρεξη και μπορεί ακόμη και να την μειώσει. Αυτό που πολλοί άνθρωποι επίσης δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η άσκηση βοηθά ψυχολογικά να βελτιώσει τη συμμόρφωση με μια διατροφή. Όταν ασκείτε τείνετε να τρώτε καλύτερα να παραμείνετε συνεπείς με τον τρόπο ζωής σας (η πρωινή άσκηση ειδικότερα, θέτει έναν υγιή τόνο για την ημέρα). Υπάρχουν όμως κάποιες εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, το κολύμπι κρύου νερού είναι γνωστό ότι αυξάνει