00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα νεότερα μου βίντεο
Μαθαίνοντας από μια κακή διαδρομή
Εμφανίζονται κακές διαδρομές – εδώ ακριβώς είναι το πώς πέρασα το παρελθόν, καθώς και από το επόμενο τρέξιμό μου. Η πρόταση για να σας βοηθήσει να καταλήξετε να είστε πολύ καλύτερος δρομέας με το να είστε ένας ουδέτερος θεατής των προπονήσεων σας.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 48 δευτερόλεπτα
Επόμενο
High Achiever – Μεγάλη Ακούστε Βιβλίο Αναθεώρηση
06:12
Ζω
00:00
08:21
03:48
Είναι γρήγορη Παρασκευή στο τρέξιμο Eat Repeat Podcast! Είστε ενθουσιασμένοι επαρκή για το Fartlek;
Το Fartlek είναι Σουηδικό για το “Speed Play” = είναι μη δομημένη εργασία ταχύτητας που επιλέγετε ακριβώς πόσο μακριά/γρήγορα για να πάτε σε κάθε τμήμα. Τα χρονικά διαστήματα ταχύτητας καθώς και τα διαστήματα ταχύτητας είναι ιδιαίτερα σε ταχύτητα καθώς και απόσταση, ωστόσο αυτό το είδος εργασίας ταχύτητας σας παρέχει κάποιο χώρο για να «παίξετε» με.
Πώς να κάνετε ένα τρέξιμο fartlek…
-> προθέρμανση! 5 έως 10 λεπτά. Προσθέστε κάποια τέντωμα, ασκήσεις ή ό, τι απαιτείτε να κάνετε για να είστε εντελώς ζεστοί καθώς και έτοιμοι.
-> Εκτέλεση .. Ξεκινήστε με την τυπική σας ταχύτητα για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, επιταχύνετε για λίγο. Μπορεί να είναι για 1 λεπτό, μπορεί να είναι για 50 μέτρα, μπορεί να είναι σε ένα γραμματοκιβώτιο ή ένα συγκεκριμένο ορόσημο μπροστά.
-> Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην προηγούμενη πιο αργή ταχύτητα για να ανακάμψετε. Όταν είστε πλήρως ανακοινώνονται – επαναλάβετε.
-> Κάνετε μερικές φορές την πρώτη μέρα. Δείτε ακριβώς πώς αισθάνεστε από την άποψη της ταχύτητας καθώς και της απόστασης. καθώς και σημειώστε ακριβώς πώς αισθάνεστε και την επόμενη μέρα. *Αυτή είναι μια σπουδαία στιγμή για να διατηρήσετε ένα τρέχον αρχείο καταγραφής ή κάποιες σημειώσεις για την εκπαίδευσή σας.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αλλάξετε καθώς και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να το δοκιμάσετε για άλλη μια φορά την επόμενη εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε το τμήμα ταχύτητας περισσότερο ή να προσθέσετε ένα επιπλέον αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο.
Φάση βασικής φάσης
Καθώς ξεκινάτε την κατάρτιση της βάσης του φθινοπώρου, να είστε συγκεκριμένοι για να σχεδιάσετε κάποια εργασία fartlek σε κάθε μία από τις εβδομάδες εκπαίδευσης σας. Αυτές οι προπονήσεις μπορεί να είναι τόσο εύκολες όσο μερικές εξαιρετικά λεπτές τροποποιήσεις εργαλείων κατά τη διάρκεια του προγράμματος 1 έως 2 διαδρομών καθώς αναπτύσσετε αργά τον όγκο σας. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ κανένα είδος fartlek εργασίας εδώ είναι μια πολύ πιο ιδιαίτερη προπόνηση που λαμβάνεται από ένα από τα τρέχοντα δαπάνες του Αμερικανικού εκπαιδευτή Squires:
Κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης διαδρομής της εβδομάδας σας, εκτελέστε μια αύξηση 1:00 κάθε 6 ή 7 λεπτά. Αυτή η αύξηση δεν είναι τρομερά σκληρή-ίσως μόνο 15 έως 20 δευτερόλεπτα ανά μίλι ταχύτερα από τον τυπικό μακροπρόθεσμο ρυθμό σας.
Στο τέλος της αύξησης 1:00, απλά επιστρέψτε στο μηδέν ρυθμό σας. Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να επιστρέψετε στο “NORM”
(μέσω ενεργού)
Αλλά είναι όσο εσείς – επειδή η λέξη υπονοεί το ‘Speed Play’ που πρέπει να διασκεδάσετε με αυτό! Παίζει !!
Ω !! Ανακάλυψα τη φωτογραφία που συζήτησα στο podcast της Τρίτης !! Αυτή είναι η φωτογραφία των φίλων μου Dave, καθώς και ο Steve με τον Will Ferrell στο Rock N Roll Los Angeles Half Marathon!
Εάν χάσατε το επεισόδιο της Τρίτης για την πιο σημαντική λύπη της φυλής μου – επιθεωρήστε το εδώ.
*Παρακαλώ εγγραφείτε για το τρέξιμο Eat Reatt Podcast στην εφαρμογή podcast σας. καθώς και θα το εκτιμούσα πραγματικά αν το αξιολογήσατε (κατά προτίμηση με 1 αστέρια Brazillion) τόσο στο iTunes όσο και στο Stitcher. Πες σας ευχαριστώ !!
Ερώτηση: Έχετε κάνει ποτέ ένα fartlek; Ακριβώς πώς να επιλέξετε στα πιο ταχύτερα τμήματα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
43save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
43
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
7 κόλπα για να τρέξετε τον καλύτερο σας online αγώνα Μέρος 2 – Podcast 124
7 κόλπα για να τρέξετε τον καλύτερο σας online αγώνα Μέρος 2 – Podcast 124
Ακριβώς πώς να εκτελέσετε τον καλύτερο σας αγώνα στο διαδίκτυο. 7 Προτάσεις για την εκτέλεση ενός online αγώνα. Εκτελέστε το Eat Reatt Podcast 124 – Μέρος 2 του online αγώνα ser
7 βήματα για να σας εκτελέσετεr Finest Online Race Part 1 – Podcast 123
7 βήματα για να εκτελέσετε τον καλύτερο σας σε απευθείας σύνδεση αγώνα Μέρος 1 – Podcast 123
Ακριβώς πώς να τρέξετε έναν ηλεκτρονικό αγώνα. 7 Προτάσεις για να παραμείνετε εμπνευσμένοι για να τρέξετε. online αγώνα καθώς και τρέξιμο podcast Μέρος 1 για δρομείς όλων των επιπέδων
Εκτελέστε γρήγορα σε καυτές καιρικές συνθήκες καλύτερες προτάσεις W Heatherunz 128
Εκτελέστε γρήγορα σε καυτές καιρικές συνθήκες καλύτερες προτάσεις W Heatherunz 128
Το καλύτερο καλοκαίρι που τρέχει κόλπα από το @heatherunz. Ακριβώς πώς να τρέξετε σε ζεστό υγρό καιρό. Τι να πιείτε, να φάτε καθώς και να φορέσετε για να τρέξετε
Εκτέλεση πρόκλησης στοίχημα καθώς και στοίβα στο podcast δήλωσης Miles
Εκτέλεση πρόκλησης στοίχημα καθώς και στοίβα στο podcast δήλωσης Miles
Το Stack on the Miles είναι μια πρόκληση BET 30 ημερών! Νέο φέτος – ακριβώς πώς να παραμείνετε υπεύθυνοι καθώς και εμπνευσμένο για να τρέξετε με το R
Ακριβώς πώς να μείνετε σε λειτουργία μεταξύ των αγώνων Podcast 84
Ακριβώς πώς να μείνετε σε λειτουργία μεταξύ των αγώνων Podcast 84
Ακριβώς πώς να παραμείνετε σε φόρμα μετά τον αγώνα σας. Τρέξιμο σχέδιο όταν δεν εκπαιδεύετε για έναν αγώνα. Ακριβώς πώς μένετε σε φόρμα ενώ τρέχετε
Εκτέλεση προβολής σταματήστε να εργάζεστε καθώς και από τις νίκες – 132
Εκτέλεση προβολής σταματήστε να εργάζεστε καθώς και από τις νίκες – 132
Τόσο πολλές ενημερώσεις! Ας μιλήσουμε για το Beat Saber – έχετε παίξει; Οι πυρκαγιές της Καλιφόρνια – καθιστούν πιο δύσκολο να τρέξει! Γιαούρτι
⚡ από το ShareaHolic
.