Περιεχόμενα απόκρυψη
Ιατρική μπάλα sit UpsHow να χρησιμοποιήσετε ένα Medicine Ball
1. κλασική ιατρική μπάλα κάθονται ups
2. Εναέρια Ιατρική μπάλα κάθονται ups
3. V Ιατρική Ups μπάλα sit
4. Ιατρική μπάλα και Άγκυρα
5. τοίχο Ups μπάλα sit
6. συνεργάτη Ups πέρασμα Ιατρική μπάλα sit
7. συνεργάτη πέρασμα για Πάγκοι Απόρριψη
8. συνεργάτη εκτίναξη Ιατρική Ups μπάλα sit
Ιατρική μπάλα κάθονται ups
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο για να εντείνει τις βασικές προπόνηση σας, στη συνέχεια, σφαίρες ιατρικής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό. Προσθέτοντας μια ιατρική μπάλα στον πυρήνα τις δυνάμεις σας προπόνηση τους κοιλιακούς μυς σας να είναι πολύ πιο εμπλακεί πλήρως. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση.
Μπορούμε να εντοπίσουμε την κατάρτιση ιατρική μπάλα ήδη από το 1000 π.Χ.. Είπαν ότι βοήθησε αρχαία μονομάχων και περσικά παλαιστές να βελτιώσει τη δύναμη και κλιματισμού τους.
Μια ιατρική μπάλα είναι ένα σταθμισμένο μπάλα που χρησιμοποιείται για ασκήσεις ενδυνάμωσης και αποκατάστασης βοήθειας. Αυτοί ποικίλουν σε βάρος που κυμαίνεται από περίπου 2-25 λίβρες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για τη ρίψη, την αλίευση, και κλείνουμε. Για βασική εκπαίδευση, δεν χρειάζεται ένα βάρος βαρύ – κάτι στο εύρος 8-10 lb πιθανότατα θα λειτουργήσει για τους περισσότερους ανθρώπους.
Βασικά το έργο είναι πολύ σημαντικό. πυρήνα μας είναι ζωτικής σημασίας για εμάς να κάνουμε μια ποικιλία εργασιών. Ασθενής μύες του κορμού μπορεί να συμβάλει στην κακή στάση του σώματος, πόνος στην πλάτη, και μπορεί να σας κάνει πολύ πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. πυρήνα μας, μας βοηθάει την ισορροπία, τρέξιμο, άλμα και πολλά άλλα. Αν δεν κάνετε βασικό έργο αποτελεί μέρος της ρουτίνας σας, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε να προσθέσετε αυτό σε κάθε εβδομάδας. Θα σας βοηθήσει σε τόσο πολλούς τρόπους. Θα δείτε βελτιώσεις τόσο τη δύναμη και κλιματισμού σας.
Μια 2018 μελέτη των παιδιών που χρησιμοποιούν σφαίρες ιατρικής διαπίστωσε ότι κάνουμε διαλειμματική προπόνηση με μπάλες του φαρμάκου θα μπορούσε να ισοδυναμεί με το ίδιο καρδιακό έργο ως διακοπτόμενη λειτουργία.
Η ποικιλία των μεγεθών που είναι διαθέσιμες κάνουν πολύ πιο προσιτή για τον καθένα να τα χρησιμοποιούν. Εάν είστε αρχάριος μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα από τα πολύ χαμηλά βάρη και απασχοληθείτε στον τρόπο σας επάνω.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Medicine Ball
Όταν επιλέγετε ένα βάρος για την ιατρική μπάλα κάθονται ups σας, να είστε βέβαιος να πάρει ένα βάρος που σας επιτρέπει να εντείνει σιγά-σιγά μέσα από τις κινήσεις, αλλά δεν θέτει σε κίνδυνο μορφή ή τον έλεγχό σας σε όλη την προπόνηση.
Θα πρέπει ο στόχος να γίνει μεταξύ 10-15 επαναλήψεις ανά σετ για την ιατρική μπάλα κάθονται ups. απλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διατηρήσετε την καλή φόρμα όλη την προπόνηση σας. Είναι πάντα καλύτερο να βεβαιωθείτε φόρμα σας είναι σωστή, αντί των αγώνων για να δούμε πώς πολλές επαναλήψεις μπορείτε να πάρετε γίνονται! Εδώ είναι 8 ιατρική μπάλα sit ups για να πάρει πυρήνα κατάρτισή σας στο επόμενο επίπεδο:
1. κλασική ιατρική μπάλα κάθονται ups
Θα πρέπει να κρατήσει την μπάλα μπαίνει στο στήθος σας. Φτέρνες στο πάτωμα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων. κρατήστε το πηγούνι σας μπαίνει και να επαναφέρετε σας κάτω όλη τη διαδρομή στο πάτωμα. Σηκώστε αντιγράφων ασφαλείας, την κατάρτιση αφαλό σας μέχρι να φτάσετε σε καθιστή θέση. Όπως θα κατέβει, εισπνέετε και εκπνέετε καθώς πηγαίνετε επάνω.
2. Εναέρια Ιατρική μπάλα κάθονται ups
Να καθοριστούν με λυγισμένα τα πόδια και τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Και με τα δύο χέρια, να επεκτείνει την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. κρατήστε το πηγούνι σας μπαίνει, να ασκούν πυρήνα σας, και να άρει την μπάλα στον αέρα μέχρι να επιτευχθεί μια καθιστή θέση. συνεχιστεί μέχρι να γίνει σετ αριθμό των επαναλήψεων.
Ελαφριά
3. V Ιατρική Ups μπάλα sit
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια επεκταθεί. Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια και τα μπράτσα εκτείνεται πάνω από το κεφάλι σας.
Engage πυρήνα σας και σηκώστε τόσο την μπάλα και τα πόδια σας μέχρι το σώμα σας δημιουργεί ένα σχήμα V. μειώσει τα πόδια σας και τον κορμό πλάτη σας προς το έδαφος.
4. Ιατρική μπάλα και Άγκυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες σας στο πάτωμα. τοποθετήστε το ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. χρησιμοποιήστε την ιατρική μπάλα ως άγκυρα για τα πόδια σας στο έδαφος. Πιέτα πηγούνι και ανελκυστήρα σας μέχρι να είστε σε καθιστή θέση. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και να συμμετάσχουν πυρήνα σας.
5. τοίχο Ups μπάλα sit
Πόδια μείνετε επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια και την πλάτη σας στο έδαφος, κρατώντας την μπάλα επεκτείνεται πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας σε καθιστή θέση, ενώ ρίχνουν την ιατρική μπάλα στον τοίχο. Θα αναπηδήσει πίσω σε σας και συνεχίστε μέχρι να χτυπήσει επιθυμητό επαναλήψεις σας.
6. συνεργάτη Ups πέρασμα Ιατρική μπάλα sit
Βρείτε ένα συνεργάτη και βρισκόταν στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Κάθε εταίρος θα κλειδώσει τα πόδια τους από κοινού. Ένας εταίρος κλειδώνει τα πόδια τους στο εσωτερικό και το άλλο κλειδώνει τα πόδια τους προς τα έξω. Ένας συνεργάτης ξεκινά με την μπάλα και όταν βάζουν πλάτη, που επεκτείνει την μπάλα πάνω από το κεφάλι τους. κάθονται σε καθιστή θέση, αντλώντας αφαλό σας στο δρόμο σας επάνω. Περάστε την μπάλα στο σύντροφό σας και να πάτε πίσω. να συνεχίσει περνώντας την πλάτη μπάλα και πίσω μέχρι να κάνει τον αριθμό σας σύνολο των επαναλήψεων.
7. συνεργάτη πέρασμα για Πάγκοι Απόρριψη
Για αυτή την άσκηση συνεργάτη, εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να αναλαμβάνουν εκ περιτροπής εκτέλεση των κάθονται ups. Ένας συνεργάτης θα σταθεί στο τέλος του πάγκου, ενώ ο άλλος εταίρος είναι στον πάγκο την εκτέλεση sit ups τους.
Ξαπλώστε στον πάγκο με την μπάλα επεκτείνεται πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας γαντζώθηκε κάτω από τα υπόλοιπα πόδι. Σηκώστε τον κορμό σας και να πετάξει την μπάλα στην PARTN σαςστο τέλος του πάγκου. Στη συνέχεια θα το ρίξουν πίσω σε σας για τη σειρά σας να κυλήσουν και να ξεκινήσετε ξανά.
Ελαφριά
Μια άλλη διασκεδαστική συστροφή σε αυτή την άσκηση είναι να χρησιμοποιήσετε δύο πάγκους παρακμής. Ένας συνεργάτης εκτελεί το κάθισμα και ρίχνει την μπάλα – ενώ ο σύντροφός τους πηγαίνει κάτω. Καθώς πηγαίνετε κάτω, ο συνεργάτης σας ρίχνει την μπάλα σε σας. Ξεκινήστε με έναν χαμηλό αριθμό επαναλήψεων εάν δεν έχετε κάνει αυτή την άσκηση πριν, καθώς μπορεί να είναι αρκετά έντονη.
8. Partner Toss Medicine Ball Sit Ups
Βάλτε στο έδαφος με τα πόδια σας προς τα πόδια του συνεργάτη σας. Κλείστε τα πόδια σας μαζί. Ένα άτομο κλειδώνει τα πόδια τους μέσα και το άλλο κλειδώνει τα πόδια τους προς τα έξω. Ένα άτομο θα ξεκινήσει με την μπάλα. Βάλτε τις πλάτες σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Συμμετέχετε στον πυρήνα σας και σηκώστε την σε μια καθιστή θέση και στη συνέχεια ρίξτε την μπάλα στον σύντροφό σας. Ρίξτε πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε αυτά τα βήματα για τον σύντροφό σας να ρίξετε την μπάλα πίσω σε σας. Επαναλάβετε μέχρι να χτυπήσετε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.