Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ένας αριθμός που μπορεί να μην πιστεύετε πολύ συχνά. Ωστόσο, αν σας είπα ότι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αριθμούς που πρέπει να γνωρίζετε. Όχι μόνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης για να παρακολουθείτε το επίπεδο φυσικής σας ικανότητας καθώς και να στοχεύσετε τις προπονήσεις σας, ωστόσο μπορεί επίσης να σας προειδοποιήσει σε μια σειρά προοπτικών ζητημάτων υγείας και ευεξίας. Γι ‘αυτό και να κατανοήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης – και αυτό που είναι τυπικό για εσάς – μέσω της εφαρμογής Fitbit καθώς και στη συνέχεια να ανακαλύψετε ακριβώς πώς μπορεί να βοηθήσει να ειδοποιήσει την υγεία σας.
6 πράγματα που μπορεί να σας πει ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Δεν είστε ενεργός αρκετά τυπικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για τον τυπικό ενήλικα είναι 60 έως 100 κτύπους ανά λεπτό (BPM) ή 40 έως 60 bpm για εξαιρετικά κλιμακωτούς αθλητές. Εάν είστε καθισμένοι πολλοί της ημέρας, οι πιθανές μεθόδους RHR ή υπερβαίνουν το πάνω άκρο αυτού του εύρους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η καρδιά σας είναι λιγότερο αποτελεσματική. Τα υπέροχα νέα; Σε τακτική βάση που ασχολείται με μέτριες έως ενεργητικές αερόβια δραστηριότητες (βιασύνη, ποδηλασία, κολύμβηση), θα βοηθήσετε την καρδιά σας να γίνει πολύ πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος, καθώς μπορείτε να ρίξετε λίγα κιλά, όλα τα οποία θα μειώσουν την καρδιά σας ηρεμία σας Βαθμολογήστε με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και οι μέτριες μειώσεις στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής ασθένειας καθώς και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας!
Είσαι υπερβολική προπόνηση ενώ πιέζοντας το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά κέρδη, μπορεί επίσης να είναι επιζήμια. Εάν παρατηρήσετε μια ώθηση στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης όταν πηγαίνετε βαρύ στην εκπαίδευση καθώς και φως στα υπόλοιπα, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι απαιτείται να μειώσετε πίσω. Παρέχοντάς του την κατάλληλη ανάπαυση που χρειάζεται, το σώμα σας μπορεί να επισκευάσει τις εργασίες καθώς και να προσαρμοστεί καθώς και να αναπηδήσετε ισχυρότερο από ποτέ.
Είσαι τόσο καλά διαμορφωμένη ψυχική όσο και συναισθηματική ένταση μπορεί επίσης να προκαλέσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης να σέρνεται με την πάροδο του χρόνου. Εάν η λειτουργία “αγώνα ή πτήσης” γίνει ο κανόνας σας, η σχετική ώθηση στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης μπορεί να δημιουργήσει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς και πολύ περισσότερο. Δοκιμάστε να προσθέσετε χαλάρωση στη μέρα σας – διαβάστε, διαλογιστείτε, επιλέξτε μια βόλτα με φίλους ή κάντε μια καθοδηγούμενη συνεδρίαση στην αμοιβή Fitbit 2 ή Fitbit Blaze. Οι δραστηριότητες ρουτίνας χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε την ένταση σας καθώς και να οδηγήσετε σε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Είσαι στερημένος από τον ύπνο εξαντλούνται; Η χρόνια στέρηση του ύπνου – η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, χαμηλότερο μεταβολισμό, καθώς και πρόσθετο σνακ – μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Στόχος για τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Είσαι αφυδατωμένος με μια καυτή μέρα το καλοκαίρι, αν παρατηρήσετε μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί απλά να κάτω. Ωστόσο, μπορεί επίσης να υπονοεί ότι είστε αφυδατωμένοι – ειδικά αν είστε διψασμένοι από το συνηθισμένο, το στόμα σας είναι ξηρό, καθώς και το κατούρημα σας είναι πολύ πιο κίτρινο από το κανονικό. Για να βοηθήσετε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης, πιείτε πολύ περισσότερο νερό.
Δημιουργείτε μια ιατρική κατάσταση, αντιμετωπίζετε δύσπνοια, ασυνήθιστη κόπωση, ζάλη, ακραία δίψα/ούρηση, καθώς και ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης έχει αυξηθεί, μπορεί να είστε σε κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, υπερθυρεοειδισμό ή διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, ένας καρδιακός ρυθμός χαμηλής ανάπαυσης δεν είναι πάντα κατάλληλος. Όταν ενσωματώνεται με συμπτώματα (όπως αυτά παραπάνω), μπορεί να προτείνει ένα πρόβλημα με το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς σας. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε για αυτές τις τροποποιήσεις με το γιατρό σας.
Δύο προειδοποιήσεις που πρέπει να θυμάστε
Εάν παρατηρήσετε μια τροποποίηση στον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης, ωστόσο κανένα από τα σενάρια παραπάνω δεν φαίνεται εύλογη, υπάρχουν δύο άλλα στοιχεία που μπορεί να παίζουν μέρος: ηλικία καθώς και φάρμακα.
Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ενισχύεται με το Agemost του χρόνου που μπορεί να τροποποιηθεί το RHR σας. Δυστυχώς, καθώς γερνάτε, το RHR σας έχει την τάση να αυξάνεται. Για να μειώσετε την επίδραση που μπορεί να έχει η γήρανση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, μπορείτε να βοηθήσετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας με την άσκηση εντός της ζώνης HR σας για να βοηθήσετε να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Η φαρμακευτική αγωγή επηρεάζει την ανάσα της καρδιάς ratechanges στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης σας μπορεί επίσης να προκύψει από φάρμακα over-the-counter ή συνταγογραφούμενων. Τα φάρμακα για τη θεραπεία του άσθματος, της κατάθλιψης, της παχυσαρκίας, καθώς και της κατάστασης έλλειψης ενδιαφέροντος τείνουν να ενισχύουν το RHR σας. Ωστόσο, τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για υπέρταση καθώς και καρδιακές παθήσεις (βήτα αναστολείς, αναστολείς διαύλων ασβεστίου) μειώνουν κανονικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Harley PasternakΟ εκπαιδευτής γυμναστικής διασημοτήτων, καθώς και ο διατροφολόγος Harley Pasternak, κατέχει πτυχίο Master of Science στη φυσιολογία άσκησης καθώς και διατροφικές επιστήμες από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, καθώς και πτυχίο τιμητικής κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Western Ontario. Ως φυσική κατάσταση καθώς και ειδικός στη διατροφή, η Harley έχει εκπαιδεύσει πολλές διασημότητες, όπως ο Adam Levine, ο Gwen Stefani, η Jessica Simpson, η Ariana Grande, ο John Mayer, ο Charlie Puth, ο Jordana Brewster, ο Rob Pattinson, ο Tobey Maguire, η γυναίκα Gaga, η Megan Fox, καθώς και η Jennifer Hudson. Έχει εμφανιστεί στο MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Αποκτήστε πρόσβαση στο Χόλιγουντ, Extra, Rachael Ray, το επόμενο κορυφαίο μοντέλο της Αμερικής, Great Morning America, The Today Show, επίσης Όπως πολλοί πρόσφατα, το σώμα εκδίκησης με την Khloe Kardashian στο E! Ο Harley έχει επίσης διδάξει σε όλο τον κόσμο καθώς και τις αλληλεπιδράσεις μιλώντας τακτικά.