έτσι ίσως έχετε συνειδητοποιήσει ότι παρόλο που ήμουν στη Φλόριντα. τον Ιούλιο. στη ζέστη. Πνιγαίνω σε έναν ωκεανό του ιδρώτα μου … εξακολουθώ να τρέχω (και να τρώω). Ναί. Μέρος αυτού είναι επειδή είμαι εθισμένος. Αλλά είναι επίσης επειδή έχω μαραθώνιο πτώσης στο ημερολόγιο. και μαραθώνιες πτώσης = καλοκαιρινές μακροχρόνιες διαδρομές και πολλή εκπαίδευση στο πιο καυτό μέρος του έτους.
Μου αρέσει ο ζεστός καιρός, αλλά δεν είμαι εγκλιματισμένος στην υγρασία. Το τρέξιμο στη Φλόριντα το καλοκαίρι είναι πολύ δύσκολο για μένα. Και το σώμα μου αντιδρά διαφορετικά στο τρέξιμο εδώ σε σχέση με την Καλιφόρνια. Γνωρίζοντας αυτό, τρέχω πιο έξυπνα όταν επισκέπτομαι κάπου με ένα διαφορετικό κλίμα από ό, τι είμαι συνηθισμένος (ή όταν ο καιρός όπου μένω είναι ακραία).
Τα τελευταία μου βίντεο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2. runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτού, 45 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Πώς να κάνετε την κατώτερη προπόνηση του σώματος για τους δρομείς
03:09
Ζω
00:00
08:21
01:45
Μερικοί από τους αγαπημένους μου μαραθώνιους και τους μισούς μαραθώνιους είναι το φθινόπωρο. Το αγαπώ. Δεν πρόκειται να παραλείψω αγώνες μόνο λόγω μιας μικρής θερμότητας (θα προτιμούσα να είμαι ζεστός από το κρύο ούτως ή άλλως). Αλλά είναι ακόμα δύσκολο και δυνητικά επικίνδυνο να τρέχει πολύ το καλοκαίρι. Έτσι, έχω βάλει μαζί μερικές συμβουλές για τους συναδέλφους μου που εκπαιδεύουν για έναν αγώνα αυτή τη στιγμή για το πώς να επιβιώσουν την εκπαίδευση για ένα μισό πτώση ή πλήρες μαραθώνιο …
Πώς να εκπαιδεύσετε για μισό ή πλήρες μαραθώνιο στη ζέστη του καλοκαιριού
1. Ελέγξτε την πρόβλεψη του καιρού και σχεδιάστε την εκπαίδευσή σας να εκτελείται ανάλογα. Αυτό είναι λίγο πιο προφανές το χειμώνα, αφού δεν θέλετε να τρέξετε στο χιόνι (ίσως νομίζετε ότι το κάνετε τώρα στα τέλη Ιουλίου που βρέθηκε στον ιδρώτα).
Αλλά το καλοκαίρι είναι πάντα ζεστό, οπότε ποιος νοιάζεται ποια μέρα τρέχετε; Οχι.
Θα πρέπει να σχεδιάσετε τις μακρύτερες ή πιο σκληρές σας διαδρομές στις πιο δροσερές ημέρες και κατά τη διάρκεια του πιο cool μέρος της ημέρας. Ελέγξτε την εβδομαδιαία και ωριαία πρόβλεψη και αναπροσαρμόστε το πρόγραμμα κατάρτισης σας ανάλογα με τις ανάγκες.
2. Παράγοντας στη θερμοκρασία και την υγρασία στο πώς επηρεάζει το τρέξιμό σας. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τους στόχους ή το σχέδιο κατάρτισης σας όπως απαιτείται. Εάν προσπαθείτε να χτυπήσετε ορισμένα λεπτά ανά μίλι ή στόχους εργασίας να έχετε κατά νου ότι οι ακραίες θερμοκρασίες (ζεστό ή κρύο) θα επηρεάσουν την ταχύτητα, την αντοχή σας, την ενυδάτωση και πολλά άλλα.
3. Δώστε προσοχή στην ενυδάτωση σας. Εάν ιδρώνετε περισσότερο, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό και ηλεκτρολύτες. Θυμηθείτε ότι ίσως όχι μόνο να εφίδρωστε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής – αν είστε ενεργοί στην εργασία, καθαρίζοντας το σπίτι, περπατώντας το σκυλί … αυτές είναι άλλες φορές που μπορεί να χρειαστείτε κάποια επιπλέον ενυδάτωση.
Καταλάβετε πόσα εφίδρινε δοκιμάζοντας το…
Α. Ζυγίστε τον εαυτό σας γυμνό πριν από ένα τρέξιμο.
Β. Πηγαίνετε για περίπου 45 λεπτά έως ώρα.
Γ. Ζυγίστε τον εαυτό σας μετά την επιστροφή σας (γυμνό ξανά).
Δ. Αφαιρέστε το βάρος μετά την εκτέλεση από το βάρος πριν από την εκτέλεση. Μετατρέψτε αυτόν τον αριθμό σε ουγγιές. Προσθέστε τις ουγγιές του νερού (ή ό, τι ήπιατε) σε αυτό. Στη συνέχεια, έχετε το ποσό του ιδρώτα σε ουγγιές που χάσατε.
(Αυτό δεν είναι τέλεια επιστήμη και δεν είμαι μαθημαολόγος, αλλά παίρνετε την ιδέα, έτσι;)
Ή μπορείτε απλά…
Ελέγξτε το χρώμα του κατούρδου σας και βεβαιωθείτε ότι είναι ένα ανοιχτό κίτρινο.
4. Αποκτήστε καλό καλοκαιρινό εργαλείο. Αυτό σημαίνει ελαφριά δεξαμενή φθοράς, καπέλο ή γείσο, σορτς που δεν chafe και ιδρώτα απόδειξη sunblock.
Επίσης – ένα καλό μπουκάλι νερό ή ζώνη καυσίμου είναι πραγματικά σημαντική.
Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα δεν είναι τεχνικά αναγκαιότητες, αλλά αν εκπαιδεύετε για αγώνα μεγάλων αποστάσεων τον Ιούλιο ή τον Αύγουστο σας αξίζετε
5. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Εάν αισθάνεστε υπερθερμανθέντες, ναυτία, εξαντλημένοι … ή απλά “off” -> σταματήστε. Μην είστε ήρωας, να είστε έξυπνοι και να ζήσετε για να τρέξετε μια άλλη μέρα. (Και φάτε μια άλλη μέρα, προφανώς.)
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, μόνο και μόνο επειδή ο τρέχων συνεργάτης σας αισθάνεται εντάξει δεν σημαίνει ότι έχετε 100% για να δώσετε εκείνη την ημέρα. Εσυ.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Έχετε συμβουλές για το καλοκαίρι;
Για τι εκπαιδεύετε τώρα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
44Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
44
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
ΤαχυδρομείοΜερίδιο