βαριά καπάκια καθώς και χασμουρητό δεν είναι οι μόνες ενδείξεις ότι απαιτείτε περισσότερο χρόνο στο σάκο. Σημειώστε αυτές τις συμβουλές ότι απαιτείτε να χτυπήσετε το χρόνο σας.
Η όρεξή σας έχει αυξηθεί
Πρόσφατη ερευνητική μελέτη υποδηλώνει ότι η στερημένη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που σας λέει ότι είστε πεινασμένοι, καθώς και λεπτίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί ότι είστε γεμάτοι. “Συνήθως, είναι ισορροπημένες, ωστόσο η στέρηση του ύπνου μπορεί να πετάξει αυτή τη αναλογία με περισσότερη γκρελίνη προς λεπτίνη”, δηλώνει ο σύμβουλος Sleep Fitbit Allison T. Siebern, PhD, βοηθός καθηγητή συμβούλων στο Stanford University Sleep Medicine καθώς και διευθυντής της υγείας του ύπνου και το ενοποιητικό πρόγραμμα ευεξίας στο ιατρικό κέντρο Fayetteville VA στη Βόρεια Καρολίνα.
Είσαι λαχτάρα υδατάνθρακες
Δεν κοιμάται επαρκής έχει συνδεθεί με την κατανάλωση μιας ανθυγιεινής διατροφής. Πρόσφατη ερευνητική μελέτη υποδηλώνει ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη λήψη αποφάσεων καθώς και την κρίση δεν είναι τόσο δραστήριες όταν είστε στερημένοι από τον ύπνο ως μέρη του εγκεφάλου που μας λένε να πάμε για αυτό που θέλουμε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να επιλέξετε τα τσιπ καθώς και τη σοκολάτα πάνω από τα φρούτα καθώς και τα λαχανικά, εάν απαιτήσετε να πιάσετε περισσότερα Z’s.
Οι προπονήσεις σας είναι αδύναμες
Η στερημένη ύπνου μπορεί να ζυγίσει την ενέργειά σας καθώς και κίνητρα για να γίνει φυσική. Μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να αναρρώνει καθώς και να επισκευάσει εργασίες, αφού απαιτούνται συγκεκριμένα στάδια ύπνου για να γίνει αυτό το έργο.
Σκουπίζεις καθώς και φτέρνισμα
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ο στρατός μέσα στο σώμα σας που σας υπερασπίζεται όταν υποβάλετε σε οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Όμως, “Η στέρηση του ύπνου μπορεί να διακόψει το ανοσοποιητικό σύστημα”, δηλώνει ο Michael Grandner, PhD, MTR, διευθυντής του Sleep καθώς και πρόγραμμα μελέτης για την υγεία και την ευεξία στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε ακριβώς την ίδια αντοχή για να κρατήσετε τα σφάλματα καθώς και τα μικρόβια στον κόλπο.
Είσαι μανιώδης
Το αίσθημα ευερέθιστου ή κάτω μπορεί να αποτελέσει ένδειξη στέρησης ύπνου, αφού δεν έχετε επαρκή ενέργεια, ωστόσο, καθώς και η στέρηση του ύπνου διαταράσσει την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Είσαι λαχτάρα καφεΐνη
Εάν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να φτάνετε για ένα επιπλέον φλιτζάνι java, ή να κάνετε μια επιπλέον διαδρομή στο γωνιακό καφέ, “αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα που δεν έχει αρκετό ύπνο”, δηλώνει ο Siebern. Πιστέψτε γιατί θέλετε αυτό το πρόσθετο κύπελλο καθώς και αν πρόκειται να παραμείνετε σε εγρήγορση.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Michele Bender
Ο Michele Bender είναι βραβευμένος συγγραφέας ανεξάρτητων. Έχει γράψει για πολλά μέσα μαζικής ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένου του οικιακού κύκλου, της αίγλης, του Yahoo! Υγεία, YouBeauty του Δρ Oz, καθώς και οι New York Times. Παρόμοια συν-συγγραφείς/φάντασμα-Writes πολύ δημοφιλή βιβλία για εξέχοντες επαγγελματίες καθώς και διασημότητες. Δύο από τις τελευταίες είναι το Curly Girl: το εγχειρίδιο καθώς και το σχέδιο θεραπείας του ανοσοποιητικού συστήματος.