Όταν αφορά μια προπόνηση που έχει όλα, κολυμπώντας στην κορυφή της λίστας. Δεν υπάρχει καμία επίδραση, καθιστώντας εύκολο στις αρθρώσεις και μπορείτε να αναβαθμίσετε το καρδιακό σας ρυθμό και τους μυς ταυτόχρονα, χάρη στην αντίσταση του νερού. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας και μπορείτε να το κάνετε σε εσωτερικούς χώρους, καθιστώντας την ωραία επιλογή για το πότε ο υδράργυρος αρχίζει να βουτήξει.
Είστε έτοιμοι να βουτήξετε; Ο φυσιολόγος της άσκησης και ο αθλητής Ironman και ο εκπαιδευτής Tom Holland, συγγραφέας του Swim, Run, Bike, Eat, χρησιμοποιεί πέντε τρόπους για να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις κολύμβησης σας.
Τέλεια τη φόρμα σας
“Είναι πάντα καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα στην τοπική πισίνα σας, να εργαστείτε στα βασικά. Η καλή φόρμα μπορεί να κάνει τα κολύμβά σας πολύ πιο αποτελεσματικά “, λέει η Ολλανδία. “Αυτό είπε, ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να έχετε κατά νου για την κλασική ανίχνευση:
Πάρτε λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια: επιβραδύνετε το ρυθμό σας και εστιάστε στην ολίσθηση μέσα από το νερό μετά από κάθε έλξη.
Κολυμπήστε ήσυχα: Μην χαστούκια το νερό με τα χέρια σας και προσπαθήστε να πάρετε μικρότερα λάκτισμα. Ονομάζεται το «πτερυγισμένο λάκτισμα» για έναν λόγο.
Κρατήστε τα πόδια σας επάνω: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε το σώμα σας ευθεία και τα πόδια σας να βυθίζονται πολύ χαμηλά κάτω από την επιφάνεια. ”
Πιάσε μερικά παιχνίδια
Δεν είναι μόνο για παιδιά. “Τα παιχνίδια κολύμβησης είναι υπέροχα για να χρησιμοποιήσετε εάν η φόρμα σας δεν είναι τέλεια και μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε ορισμένους μυς, δίνοντας σε άλλους ένα διάλειμμα”, λέει η Ολλανδία. “Χρησιμοποιήστε ένα kickboard για να εστιάσετε στα πόδια σας ή τα κουτάκια των χεριών για να προσθέσετε πολύ περισσότερη έλξη, για να ενισχύσετε τα χέρια σας”.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια για να διαλύσετε τα μαγιό σας. “Μπορεί να είναι δύσκολο να κολυμπήσετε για 30 λεπτά ευθεία ιδανικά από το ρόπαλο”, λέει η Ολλανδία, “Η ανάμειξη με τα παιχνίδια μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί”. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε για 10 λεπτά με κανονικό εγκεφαλικό επεισόδιο και στη συνέχεια προσθέστε εργαλεία κατά τη διάρκεια των επόμενων 20 λεπτών.
Παίξτε με ταχύτητα
Ρυθμίστε την έντασή σας με διαστήματα, για να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά χωρίς να βγείτε έξω. “Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών, η οποία θα μπορούσε να κολυμπήσει ένα μήκος ή γύρο (κάτω και πίσω) με έναν εύκολο ρυθμό”, λέει η Ολλανδία. “Στη συνέχεια, κολυμπήστε έναν άλλο γύρο (ή μήκος, ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας) όσο πιο σκληρά μπορείτε. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε εννέα περισσότερες φορές. Όταν τελειώσετε, ψύξτε για πέντε λεπτά με μια εύκολη κολύμβηση. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το στήθος ως κολύμπι ανάκαμψης. ”
Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας
Η παρακολούθηση των συνεδριών άσκησης σας μπορεί να είναι εξαιρετικά κίνητρο, καθώς παρέχει ένα παράθυρο στη βελτίωση σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να δείτε πώς πολλές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων νερού, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε ένα περιοδικό ή φορέστε το νέο Fitbit Flex 2, το οποίο μπορεί να ανιχνεύσει τις προπονήσεις κολύμβησης αυτόματα με το SmartTrack όταν ενεργοποιείται στην εφαρμογή Fitbit. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το μήκος της πισίνας στην εφαρμογή και να δείτε επιπλέον στατιστικά στοιχεία όπως ο ρυθμός και η απόσταση σας για κάθε προπόνηση.
Βρείτε το zen σας
Λέγεται ότι η ζωή είναι για το ταξίδι, πολύ περισσότερο από τον προορισμό. Και το ίδιο ισχύει και για το κολύμπι: εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να απολαύσετε την προπόνησή σας και την ειρήνη που μπορεί να προσφέρει. “Θεωρώ ότι το κολύμπι είναι εξαιρετικά διαλογιστικό”, λέει η Ολλανδία. “Το πρόσωπό σας βρίσκεται στο νερό και απλά κοιτάζετε μια γραμμή στο κάτω μέρος της πισίνας. Το νερό παρέχει ήσυχο χρόνο που απλά δεν παίρνουμε πια. ”
Up Next: Εισαγωγή Fitbit Flex 2, η πρώτη συσκευή παρακολούθησης κολύμβησης από το Fitbit.
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Lara Rosenbaum
Η Lara Rosenbaum είναι συγγραφέας, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής και εραστής σκύλων κατοικίδιων ζώων με σοβαρό πάθος για το ύπαιθρο. Ο πρώην συντάκτης γυμναστικής της Fitbit, η Λάρα κατείχε συντακτικές θέσεις σε διάφορα περιοδικά, συμπεριλαμβανομένης της γυναικείας υγείας, όπου ήταν ο ιδρυτικός συντάκτης γυμναστικής. Η Λάρα είναι επίσης πρώην ελίτ αθλητής και έχει ταξιδέψει στον κόσμο ως μέλος της αμερικανικής ομάδας σκι freestyle.