Γεια σας! Ξύπνησα περιμένοντας μερικά μεγάλα “doms” σήμερα, αλλά όχι! Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των “αγώνων” και απλώς στο στόχο να τελειώσω έναν αγώνα για μένα. Έχω αγωνιστεί Santa Rosa και αισθάνομαι υπέροχα λαμβάνοντας υπόψη την προσπάθεια! (DOMS = καθυστερημένη εκδήλωση μυϊκής πόνοι μετά από μια σκληρή προπόνηση.)
Σύμφωνα με το κανονικό “σχέδιο μετά το μαραθώνιο” που παίρνω σήμερα ως μια μέρα ανάπαυσης με μια μικρή βόλτα και μερικά τεντών σε κάποιο σημείο.
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Τι τρώω σε μια μέρα – Runner Edition
Τι έφαγα σε μια μέρα. Το ημερολόγιο τροφίμων από έναν δρομέα που δεν εκπαιδεύει επί του παρόντος για μαραθώνιο ή μισό μαραθώνιο. Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ και συμβουλές.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 14 λεπτών, 26 δευτερολέπτων
Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
01:21
Ζω
00:00
08:21
14:26
ΤΕΛΟΣ παντων. Μέχρι την Κυριακή σκέφτηκα τον εαυτό μου έναν μαραθωνοδρόμικο τεσσάρων ωρών. Η αποστολή μου για το γεγονός ότι η Santa Rosa ήταν να προσπαθήσω να καταλάβω αν η PR μου στο OC Marathon (3:36:23) ήταν ένα fluke ή αν η συντριβή μου και καύση στο RNR San Diego Marathon (3:45:13) ήταν πραγματικά ποιος είμαι.
Αποδεικνύει ότι έτρεξα ένα λεπτό από το OC PR μου στο μαραθώνιο της Santa Rosa αυτό το Σαββατοκύριακο. Έτσι, αυτό σημαίνει…
Δεν είμαι σίγουρος. Είμαι ακόμα τρία λεπτά μακριά από ένα BQ, απολαμβάνω να τρέχω μερικές πιο αργές αγώνες, ώστε να μπορώ να κάνω πάρτι τη νύχτα πριν (τι), αλλά έχω μια σοβαρή κρίση ταυτότητας.
Μόλις συνειδητοποίησα ότι εξακολουθώ να έχω δημοσιεύσει με υπερηφάνεια το Santa Barbara Pr στο ψυγείο. Αυτό συνέβη μόνο το Νοέμβριο, αλλά έχω ξυριστεί πάνω από 15 λεπτά, θεωρώντας ότι τότε! ποιός είμαι?
Λοιπόν, τώρα τι buttercup;
Εμ. Τώρα κάνω τα παρακάτω βήματα για να ανακάμψω από τη φυλή μου. Στη συνέχεια, γράφω σημειώσεις για το τι έμαθα από το μαραθώνιο μου και το χρησιμοποιώ για να φτιάξω το νέο μου σχέδιο κατάρτισης.
Η εστίαση αυτής της εβδομάδας είναι η ανάκαμψη και η προώθηση προς τα εμπρός. Έτσι είναι εδώ
Πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο **
1. Λουρίδα πάγου. Είναι βασανιστήρια, αλλά θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας την επόμενη μέρα.
Η θέρμανση των feets σας στο MacAronis είναι προαιρετική.
2. Τρώτε φαγητό.
Τα κατάφερες! Γιορτάστε με ένα κέικ χοάνης μπέικον σφενδάμου ή κάτι εξίσου φοβερό.
3. Κάλτσες συμπίεσης και/ή ανυψώστε τα πόδια σας. Έχω αγωνιστεί με τις κάλτσες μου για την υπόλοιπη μέρα την Κυριακή. Αισθάνομαι απολύτως μια διαφορά στην ανάκαμψη όταν το κάνω αυτό.
4. Ξεκουραστείτε. Meemees. Υπνάκο. κοιμηθείτε μέσα. κοιμηθείτε πάνω (όχι η θέση μου, είναι μικρό).
5. Γιορτάστε !!! (Το BestPeep μου με παίρνει για να γιορτάσω αυτό το Σαββατοκύριακο!)
Στη συνέχεια, την επόμενη μέρα μπορείτε να ελέγξετε πώς πήγε ο αγώνας σας … στο κεφάλι σας, να το γράψετε σε ένα σημειωματάριο, στους φίλους σας, στους ξένους στη γραμμή στο παντοπωλείο …
“Γεια σου, το Gum είναι προς πώληση! Δροσερός! Μαστούσα τσίχλα πριν έτρεξα ένα μαραθώνιο αυτό το Σαββατοκύριακο… ”
Την εβδομάδα μετά τον αγώνα σας πρέπει να ακολουθήσετε ένα σχέδιο “Zero Week”. Αυτό δείχνει πολύ ξεκούραση, δεν τρέχει για λίγες μέρες και ένα μασάζ για καλό μέτρο.
Ο Hal Higdon έχει ένα σχέδιο μηδενικής εβδομάδας εδώ.
Το σχέδιο αποκατάστασης μετά το μαραθώνιο του McMillan είναι εδώ
Ερώτηση: Με μία λέξη – πώς νιώθεις σήμερα;
Προφανώς, ψύχομαι.
** Δεν χρειάζεται πραγματικά να κάνετε κάτι. Γίνετε ενήλικας, κάντε τις δικές σας επιλογές. Μην κρίνετε τους άλλους για τις επιλογές τους. Το τέλος.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο