από τον Matt Weik
Φαίνεται τόσο απλό, έτσι; Θέλω να πω, ακριβώς πόσο δύσκολο είναι να περπατάς; Το έχετε κάνει για όσο μπορείτε να θυμάστε. Τι μπορεί να επιτύχει πραγματικά μια καθημερινή βόλτα για να αξίζει να μιλήσουμε για αυτό; Λοιπόν, πολύ, στην πραγματικότητα. Μην με πιστεύετε; Συνέχισε να διαβάζεις.
Εδώ είναι τα κρύα, δύσκολα γεγονότα. Δεν απαιτείται να δαντέλετε τα λάκτισμα σας καθώς και να αρχίσετε να τρέχετε στην αγορά για να δείτε τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Στην πραγματικότητα, μια ήρεμη βόλτα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε μετά από μια κουραστική μέρα.
Εάν θέλετε να ζήσετε μερικά απίστευτα οφέλη, αφήστε την κατά μέρος για πολύ καιρό για μια καθημερινή βόλτα. Ακριβώς εδώ είναι επτά λόγοι για τους οποίους.
1. Προωθεί ένα υγιές σωματικό βάρος
Δεν απαιτείται να κάνετε μια καθημερινή βόλτα που διαρκεί ώρες καθώς και ώρες στην αγορά για να δείτε οποιοδήποτε είδος οφέλους. Στην πραγματικότητα, αν απλά αφήσετε κατά μέρος 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα είστε σε θέση να φτάσετε στα προτεινόμενα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το βάρος σας καθώς και να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους.
Βρείτε μια ταχύτητα με την οποία είστε άνετοι καθώς και να φτάσετε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα μόνοι σας, με φίλους καθώς και οικογένεια, ή ακόμα και με τον σκύλο σας – η επιλογή είναι δική σας.
2. Μειώνει το άγχος
Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, πιθανότατα είστε ψυχολογικά εξαντλημένοι. Εάν δεν κάνετε τίποτα για να χαλαρώσετε καθώς και να καταστρέψετε, θα συνυπάρχει καθώς περνούν οι ημέρες. Απαιτείται μια έξοδος, καθώς και ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής.
Λαμβάνοντας λίγο καθαρό αέρα, επιτρέποντας τη ροή των ενδορφινών, μπορεί να επιτευχθεί όλα με έναν καθημερινό περίπατο. Η μείωση της τάσης μπορεί να βοηθήσει στα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πείνας καθώς και στη μείωση της αντίδρασης του σώματος στην αποθήκευση σωματικού λίπους.
3. Βελτιώνει τη διάθεση
Για να βγείτε από το piggyback #2, αν είστε άγχος, η διάθεσή σας είναι πιθανότατα η καλύτερη. Μπορεί να είστε λυπημένοι, θυμωμένοι, εξαγριωμένοι, αναστατωμένοι – η λίστα συνεχίζεται καθώς και επάνω. Ενώ μερικοί άνθρωποι θα θάψουν τα συναισθήματά τους στα τρόφιμα (διακινδυνεύοντας την επίδραση σημαντικού βάρους που αποκτά αν ανεξέλεγκτη), έχει αποδειχθεί μια καθημερινή βόλτα για όσο το 12 λεπτά έχει αποδειχθεί με ερευνητική μελέτη για να βοηθήσει στην αύξηση της διάθεσης.
Εάν έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματα κάντε μια βόλτα. Έχεις σπίτι μετά τη δουλειά μόνο για να ανακαλύψεις το σκυλάκι σου που μασάει τον καναπέ; Κάντε 12 λεπτά με τα πόδια. Η είσοδος σε έναν καθημερινό περίπατο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ περισσότερο σαν τον εαυτό σας – χωρίς την απαίτηση να φτάσετε για ένα μπαρ Snickers.
4. Υποστηρίζει διανοητική σαφήνεια
Έχει το πρωί σας μια πλήρη καταστροφή, καθώς και δεν μπορείτε να φτάσετε να επιστρέψετε στο καλύτερο καθορισμό του μυαλού όπου μπορείτε να είστε παραγωγικοί; Συμβαίνει! Ενώ πολλοί θα πάνε με το υπόλοιπο της ημέρας να αγωνίζονται, αν είχαν κάνει ένα διάλειμμα σε σχήμα σε μια καθημερινή βόλτα, μπορεί να ανακαλύψουν ότι είναι σε θέση να ανακτήσουν την εστίασή τους.
Μία ερευνητική μελέτη ανακάλυψε ότι εάν απαιτήσετε κάποια πρόσθετη δύναμη, καθώς και γνώση, κάντε μια βόλτα. Ακόμα και πολύ πιο βαθιά είναι ένα ακόμη κομμάτι ερευνητικής μελέτης που έδειξε ότι εκείνοι που είναι συνήθως ενεργοί κάθε μέρα ήταν πολύ πιο καινοτόμες, καθώς και πολύ καλύτερη ψυχική σαφήνεια καθώς και τη γνώση.
5. Σας προσφέρει ενέργεια
Πόσο πολλές φορές έχει ξεφύγει από το ξυπνητήρι σας, καθώς και εσείς ορκίσατε μόλις κοιμήθηκε; Μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι όπως το The Walking Dead καθώς και να σκοντάψετε τη μέθοδο σας με το πρωί σας.
Θέλετε να καταλάβετε κάτι τρελό για έναν καθημερινό περίπατο σε αυτό το σενάριο; Το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας ανακάλυψε ότι όσοι είχαν στερηθεί ύπνο, ωστόσο, έφτασαν στο σχήμα σε 10 λεπτά με τα πόδια ήταν πολύ πιο ενεργοποιημένα, συμμορφώνοντας με τον περίπατο από εκείνους που κατανάλωναν 50mg χάπια καφεΐνης (συμπληρώματα).
6. Ενισχύει την υγεία των οστών
Καθώς μεγαλώνετε, κινδυνεύετε την υγεία των οστών και την ευεξία σας. Με την πάροδο του χρόνου, η πυκνότητα των οστών μπορεί να μειωθεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαλείμματα καθώς και κατάγματα. Εάν κάνετε μια καθημερινή βόλτα, μπορείτε να βοηθήσετε να περιορίσετε την απώλεια της οστικής μάζας (η οποία παρουσιάστηκε με τη λήψη μιας ματιά στην άρθρωση του ισχίου).
Σε μια ακόμη μελέτη, η συμμετοχή σε έναν καθημερινό περίπατο μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί τα κατάγματα (όπως το ισχίο) έως και το 30%.
7. Μειώνει τη χοληστερόλη καθώς και την αρτηριακή πίεση
Ανησυχείτε για το αίμα σας; Σας είπε ο γιατρός σας ότι θα πρέπει πολύ να αρχίσετε να πληρώνετε πολύ περισσότερο ενδιαφέρον για την υγεία και την ευεξία σας, όπως η χοληστερόλη σας καθώς και η αρτηριακή πίεση δεν είναι μεγάλη; Υπάρχει μια μέθοδος για να βοηθήσετε να βελτιώσετε και τα δύο χωρίς μεγάλη προσπάθεια – κάντε μια καθημερινή βόλτα.
Μια εξαετής ερευνητική μελέτη ανακάλυψε ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη καθώς και την αρτηριακή πίεση, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ποιο είναι το ηθικό της ιστορίας εδώ; Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας καθώς και τη ζωή, κάντε χρόνο σε σχήμα σε μια καθημερινή βόλτα. Είναι πραγματικά τόσο απλό, καθώς και δεν παίρνει πολύ χρόνο ή προσπάθεια!